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8个阴瑜伽动作,按摩腹部缓解便秘!想皮肤好气色好得多练练

今天给大家介绍一组按摩腹部缓解便秘的阴瑜伽动作。想皮肤好气色好的要多练练。

我们知道前屈类体式和扭转类体式都可以很好的按摩腹部,促进肠蠕动缓解便秘。所以今天的阴瑜伽练习序列也不例外,以主要是以前屈类体式为主

废话,不说下面我们来看具体的动作。

1、仰卧抱膝

仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,弯曲双膝盖,大腿靠近腹部,双手还抱住双膝盖。

抬胸腔向上,肩膀离开地面。

保持30秒左右。

注意不要耸肩,在臀部腰部不离开地面的情况下,尽量让大腿靠近腹部。

2、站立前屈

站在垫子上,双脚分开与骨盆同宽。

卷尾骨收腹部,脊柱延展。

吸气时,双手向上举过头顶

呼气,微屈膝手臂带动身体,以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。

在站立前屈式保持5~8组呼吸

身体比较僵硬,前期不太好的人。在大腿和腹部之间加1个抱枕,也是不错的辅助方法,

3、猫牛式

四角板凳跪立在垫子上,

双腿分开与骨盆同宽,大腿垂直地面

双手分开与肩膀同宽,手臂垂直地面。

骨盆端正,脊柱延展,背部平衡。

吸气时,抬头挺胸翘臀

呼气时,低头拎背卷尾骨

配合呼吸动态练习10到15次。

腰椎不舒服的人吸气时不要过分翘臀。

4、英雄式前屈

跪在垫子上,双脚大脚趾相碰,双膝向两侧打开,臀部坐在脚后跟上。

吸气时,脊柱延展,胸腔打开

呼气时,身体前屈,额头落地,双手向头顶的方向延展。

在英雄式前屈保持5到8组呼吸。

也可以趴在抱枕上或者在额头下面垫砖,让自己更放松。

5、下犬式

在英雄式前屈的基础上,双脚向两侧打开与骨盆同宽。

吸气时,双手推地,重心后移,抬臀部向上。

呼气,进入下犬

保持5到8组呼吸。

下犬式也是一个恢复精力特别好的体式。《瑜伽之光》中说在下犬式停留一分钟就可以恢复精力满血复活,下犬式的这一作用群里的朋友也有分享过。

6、双角式

可以在下犬的基础上,双脚向前走到双手之间,双脚向两侧平行打开一条腿的距离。

吸气时,抬头,脊柱延展

呼气时,低头,身体前屈头颈自然下垂,双手握双脚踝。

在双角式保持5到8组呼吸。

注意观察一下模特的肩膀和背部。很明显,能看出肩膀是后展并力是向腰椎的方向走的

7、融心式

四角板凳跪立在垫子上。

吸气时,胸腔打开脊柱延展

呼气时,胸腔沉向地垫,额头落地双手向头顶的方向延展。

在融心式保持5到8组呼吸。

8、仰卧扭脊

仰卧在垫子上,双腿伸直,头脚髋一条直线。,双手体侧平举。

弯曲左膝盖,呼气时左膝倒向身体右侧,眼睛看左手的方向。

在仰卧扭脊保持5到8组呼吸。

吸气膝盖回正呼气换脚反侧练习

最后加1个扭转体式,既可以按摩腹部也可以看作是上面体式的反体式,放松骨盆腰椎和背部和头颈,这个体式介绍过很多次,也是一个极简单的宝藏体式。几乎可以作为任何体式的反体式法,几乎可以放松修复全身!

英语家的特点就是动作简单,但是功效一点都不简单。这组阴瑜伽动作通常完成在半小时左右,效果和传统揉腹一样棒棒哒!

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