别给自己挖坑！这样吃，你就白跑了

摄入食物是人的本能，对于跑者来说显得更加重要。但是，不是每个人都能养成正确的饮食习惯。

你习惯晚上大吃特吃吗？能量棒可以多吃吗？跑步之后喝啤酒可以吗？摄入很多碳水化合物是正确的做法吗？

晚上大吃大喝

很多跑者是白天进行运动，消耗比较大，于是到了晚饭时间就大吃特吃，认为这能弥补白天的能量消耗。实际上，晚上吃太多对胃非常不好，而且影响睡眠。

美国营养专家布莱恩·文森克博士表示，无论我们身在何处，都应该吃健康的食物。不光是吃的食物健康，饮食方式也要健康。少餐多吃是营养界比较提倡的一种饮食方式。当一日三餐满足不了自己的食欲时，中间可以吃一些健康的零食，而不是在某一时刻狂吃。

吃太多能量棒

跑者们都喜欢吃能量棒，但是能量棒的热量最高能达到300卡路里。而且，其中的成分很多都是加工类的，并且含有防腐剂。

营养专家特拉·科灵伍德表示，平时可以储备能量棒，但最好是在真正需要的时候才食用，比如艰苦训练前后，或者感到非常饥饿时。

一次性补给过量

长跑固然很容易让人产生饥饿感，但是，身体却无法处理一次性摄入的大量卡路里，即使糖原被消耗了一部分。当一次性摄入过多食物时，很容易产生脂肪。

对此，在长跑期间，最好能充分补充能量，摄入充足的水，跑步之后吃一些有助于恢复的食物。这样就不会因为太过饥饿而狂吃一顿。

摄入过多碳水化合物

跑者固然需要碳水化合物，但是如果只补充这一种营养素的话，就会因为营养失衡而影响跑步的表现。跑者的食谱应该是丰富多彩的，水果、蔬菜以及其他高纤维的食物，都应该经常吃。

跑后喝啤酒

跑步之后庆祝一下，都是可以理解的。但是，啤酒只会为你提供无价值的卡路里。多喝一杯啤酒，就需要在第二天多跑1公里燃烧掉多余的热量。

适合庆祝的方式有很多，未必非得喝啤酒，苏打水就可以代替啤酒。或者把跑步的终点设在一个跑步商店附近，跑步结束之后用一些无酒精的商品来奖赏自己。

跑的越苦吃的越多

很多跑者遵循这样一个原则，跑步越辛苦就吃的越多。有调查显示，在同样的距离跑步，和感觉轻松的跑者相比，感觉辛苦的跑者跑后会摄入更多的食物。

因此，跑者可以把自己的跑步变得有趣，身心都得到放松。而且，跑步之后坚持正常的饮食，不要用美食来犒劳自己。

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