一跑保准瘦！一撑毁所有？！

但是，平板支撑真的是谁都能撑吗？不久前，小编读到一则新闻，某女士在自己家中坚持每日平板支撑，连续3个月后，腰部酸痛，就医后被医生诊断为腰椎劳损。

有的朋友会问，是不是说平板支撑不好、伤身体啊？答案是否定的！

正常、科学的做平板支撑运动是对人体全身肌肉、特别是核心肌群最方便、效果较好的训练方式。

之所以会受伤，是因为在做平板支撑时，健身者本人对于平板支撑运动的认知、姿势动作等都出现了偏差和变形。

今天，小编就来和大家讨论下究竟该如何科学的平板支撑。

在一般人看来，平板支撑像是一种“全民运动”，无论男女老幼、高矮胖瘦都可以来“撑一撑”，其实不是这样的，以下几类人真的不适宜做平板支撑：

近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛者

腕管综合征、腕部韧带损伤等患者

网球肘、肩关节疼痛（肩袖损伤、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳）等患者

腰椎间盘有问题的朋友

老年人朋友

平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，以上几个部位有伤病情况的朋友要慎做平板支撑；

没有日常锻炼习惯的老年朋友们，做平板支撑时也要谨慎，以免拉伤或在起身时出现意外情况。

平板支撑之所以会“撑”出病来，多半是因为姿势变形的缘故。小编这就为大家介绍下平板支撑的正确姿势：

选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练，不要选择床垫等质地过软的地方；

俯卧，双脚与肩同宽，手臂成弯曲状，双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重；

注意头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线；

切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部。

小编建议，在做平板支撑的初期，或是对着镜子做，间断地观察自己的姿势，一旦出现变形立即调整或停止训练；

或是和朋友一起，一人训练另一人在旁为你的姿势把关。这样可以保证你的姿势相对稳定和正确，减少伤病几率。

“平板支撑10分钟打卡”、“听说小王在公司的平板支撑比赛中撑了半小时！”…其实，将平板支撑的运动效果单纯的量化成时间是非常不科学的行为。

平板支撑到底该撑多久呢？遵循四个字就好——循序渐进。

如果你是没有任何运动习惯的“小白”，那么初期平板支撑时间能达到10秒到30秒就已经很好了；

如果你平时有游泳、骑车、慢跑、打球等运动基础，想通过平板支撑来增强核心肌群，那么你的训练时间可以从10秒开始，在训练中根据自己的身体情况来适量的增加。

一般做到2-5分钟已经算是良好的表现了。

千万不要盲目追求“10分钟”“半小时”的证书时间来强迫自己坚持平板支撑，这样“撑”出来的不是健康和肌肉，而是伤病和遗憾。

需要再强调的是，平板支撑和其他运动一样，做之前都需要热身。

无论是慢跑、快走或是跳绳，先做10-15分钟的热身训练可以让身体更好的参与运动。热身以身体微微出汗、心率微增加为宜。

以上就是小编想和大家分享的平板支撑小常识，希望大家科学训练，“撑”出腹肌都不是梦哦！