睡前瑜伽5式，为健康美美地睡个觉

睡前瑜伽5式，为健康美美的睡个觉！

朋友诉苦说，总是睡不好，很容易失眠，为一些芝麻绿豆大的事都能辗转反复睡不着觉，知道我一直非常重视睡眠，而且睡眠特别好。所以跑来问我有没有什么秘诀！

我睡眠好的原因没有什么秘诀，我觉得更关乎心态。在我看来没有任何人或事值得成为我们失眠的理由。睡眠直接关乎健康。有什么人或事，值得你拿健康作为代价呢！

记得网红李永乐老师说过一段话：我们发现无论是考试爱情还是股票，其实都有这样的一个问题，给大家的建议就是不会做的题就跳过，不能爱的人就分手，不能赚钱的股票就要割肉，只有这样才能做一个理性的人，其实在生活中还有很多类似的例子，我们要知道金钱是成本，但是更重要的成本是时间，我们每一个人的每一分钟都是非常宝贵的，不要把时间浪费在这些毫无意义的事情上。我想加一句健康和睡眠是最昂贵的成本。没有什么值得我们拿睡眠和健康作为成本！

今天给大家介绍5个适合睡前练习的瑜伽体式。拉伸身体，缓解一天的疲劳，增加柔韧性，更重要的是平复心情，赶走杂念，释放情绪，安神助眠。

1、猫牛式

四角板凳跪立在垫子上，

双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面

双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面

吸气时，抬头挺胸翘臀

呼气时，低头拎背卷尾骨

配合呼吸做10到15次。

猫牛式是一个值得每天练习的体式，你会发现任何主题的课，它都可以毫不违和的参与。

2、猫伸展式

在猫牛式的基础上。

吸气时，脊柱延展

呼气时，胸腔向下沉，双手向头顶的方向伸展，额头落地。

在猫伸展式，保持练到三分钟。

放松背部，伸展手臂和腋窝。

3、人面狮身式

在猫伸展式的基础上，俯卧到垫子上。

双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地

弯曲手肘，手掌在肩膀两侧落地。

吸气时，绕肩向后，抬胸腔向上，手臂压地

在人面狮身式保持2~3分钟

也可以低头下垂。

4、坐角式

坐在垫子上，坐骨压地，

双脚向两侧平行打开到自己的幅度。

吸气时，脊柱延展，双手向上举过头顶

呼气时，骨盆前倾，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度

也可以趴在抱枕上。

在双角式保持3到5分钟。

这是也是一个在睡前瑜伽主题中出现频率很高的动作，拉伸腿内侧疏通肝经。增加骨盆区域血液循，环保养骨盆，释放情绪垃圾。同时这又是一个前屈又有安神镇定的作用。

5、仰卧束角式

在上一步的基础上，把双腿收回来，

仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌

双手自然放身体两侧，

闭上眼睛，保持3到5分钟。

又是一个宝藏体式，睡前和经期必练的体式。

6、简易扭脊式

在束角式的基础上，收回双腿，弯曲双膝盖，腹部靠向大腿。

先双手抱住双膝盖左右前后晃动身体。

再次吸气时，双手体侧身平举，掌心向上，

呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向

保持30秒左右回正反侧练习。

这个体式和上面的猫牛式一样，也是一个万能体式，你可你会发现在任何主题的瑜伽课上，用它作为结束体式都不会错。

记住了：好好爱自己爱生活，好好睡觉，好好吃饭。不要让任何人或事成为你情绪的主导，成为你睡眠和健康的障碍。