胸肌怎么练？适合男女的胸肌速成法

有很多朋友会问胸部应该怎么练，通常健身教练会说，做俯卧撑，做推举等动作，但是具体怎么样呢？今天小编就给大家详细介绍一下，胸肌是脂的哪里，该怎么练。也为了拯救一下小编那平坦到不能再平的胸部。另外说一点，做胸部增肌运动，男女都是需要的话，男人有胸才叫帅，女人练胸才能挺。

那么胸肌到底是什么部位呢？

因为被叫做大胸肌，所以是指胸部前方，上方的，范围广大的呈扇形形态的肌肉。就像它的名字那样，可以说是胸部最大的肌肉了。

今天介绍的运动法是为了让胸肌发达，以及对塑造体型都很有帮助的锻炼法。能够让胸部肌肉紧实，整体使胸部增大。不仅仅是增加大小，也是能够让肌肉更加强健的锻炼教程。

将热身运动－哑铃运动－杠铃仰卧推举运动这三种方法介绍给大家

热身运动-俯卧撑

俯卧撑能够刺激到胸部绝大部分的肌肉。由于依照两手间的距离，刺激到的部位也不同的原因，可以根据自己想要锻炼到的胸部部位，来调整两手之间的距离。进行热身运动时，不仅仅只是弯曲双臂，伸开双臂，而是弯曲时身体也要整体向下，张开时身体也要整体向上。正确的锻炼上半身的肌肉，对刺激胸肌和锻炼胸肌也是很有帮助的。

哑铃运动-平板哑铃飞鸟

这个运动可以说是锻炼胸肌的运动中的好方法之一了。不仅仅是胸部，还是可以锻炼到腹肌，肩膀，三角肌的方法，熟悉姿势以后，坚持运动的话，可以使上身更加发达。高空举哑铃时，要集中肌肉的热身和收缩，慢慢地收缩胸部，然后再伸展开，反复即可。最大限度的让哑铃处于离身体较远的地方来锻炼。

杠铃运动-平板杠铃卧推

在健身中，长椅杠铃运动可以说是锻炼胸部肌肉最好的运动。手肘的位置保持固定，提起杠铃时要注意运用三头肌的力量。而且在运动进行时，背部，臀部，腿部要始终保持集中状态，用脚的力量来固定整个身体来进行运动。不要勉强，要用适合自身的重量，在防止出现危险的情况下进行锻炼。

要想锻炼出很好的胸部肌肉，按照你所采取的强度，就会有不同程度的疲劳。所以要同时进行适当的休息来配合进行运动。

今天是为了那些因为胸部不够发达而苦恼的朋友们，以及为了再次提起我锻炼胸部肌肉的意志，给大家介绍了胸部肌肉锻炼法。正确的熟悉锻炼方法，一定会有明显的效果的。