健身要进阶？先用这6个动作强化薄弱环节

健美冠军经验分享：想要进阶？先用这些动作锻炼你的薄弱部位吧！

胳膊壮了，

虽然大部分健身者最初的目的都是减脂，增肌或提高力量，但是健身对身体带来的好处却远远不止这些。

一个全面的健身者，除了拥有漂亮的肌肉曲线，恰到好处的体脂率，还具备优于常人的灵活性和平衡力。

只是，我们熟知的那些经典动作，并不能很好地锻炼这些能力。

这些能力的短板则会反过来阻碍你的健身步伐，增加受伤的风险。

今天，WBFF世界男子肌肉模特大赛的冠军Shaun Stafford分享了他的健身经验，告诉大家如何更全面地锻炼身体，他曾两次获得了这项比赛的冠军！

健身者容易忽视的两块大肌肉群有：腘绳肌，斜方肌。

腘绳肌负责起身，站立这些姿势，为你的走，跑，跳传导力量。

斜方肌由于小肌肉比较多，虽然不少多关节动作都能间接锻炼到这些肌肉，但超过一定程度后，你会发现斜方肌的对称性和力量会出现严重不足。

一份适合自己身体的健身计划同样重要，如果你还没有属于自己的训练计划，可以如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”就可以为自己免费制定一份健身计划，非常方便。

薄弱部位锻炼动作

一、臀大肌-腘绳肌起身Glute Ham Raise

4组，每组6-8次

二、直立杠铃弯举

4组，每组12-15次，曲杠更佳

三、直腿硬拉

3组，每组8-10次

四、侧平举

3组，每组15-20次

五、健身球腿屈伸

单腿进行，3组，每组10-12次

六、绳索后三角肌飞鸟

单腿站立，3组，每组20-25次