营养师：想增肌，先弄好自己的睡眠！

增肌不仅要好好练，更要好好睡

很多健身学员都有这样的经历。明明已经按照教练的要求去训练了，几个月下来，虽然脂肪减了很多，肌肉却没有变浑厚，自己看上去比以前更瘦弱了。

实际上，你的锻炼并没有出问题，问题出在你的睡眠上：就算你每天猛练6个小时，如果你只能睡3小时，起来用一罐红牛一罐咖啡来保持精力，那么，你的肌肉永远也无法变大。

那么，让我们更进一步来说，成年人每天平均睡眠时间为8小时，我们如何利用这8小时的睡眠时间，让我们的肌肉获得最快成长。

没错，让我们睡出肌肉来！

2016年欧洲运动科学大学联合会的年度营养成就大奖的获得者：Jorn Trommelen。这位营养师只用了几句话就总结了睡出肌肉的方法：

做力量训练后，至少要等3小时再睡觉，睡前摄入一定量的酪蛋白粉，这种慢消化的蛋白能让你的肌肉充分成长。

在他的研究中发现：力量训练，每天早做会比晚做更能让睡前摄入的蛋白转换为肌肉组织。

力量锻炼后，肌肉成长和人体对蛋白的需求会持续24小时。

上面强调的是睡眠，其实也就是让肌肉充分的休息。

肌肉的增长基本原理：通过力量训练打破肌肉纤维，然后补充足量的蛋白质，肌肉在休息的时候会吸收蛋白质修复破损的肌肉纤维，足量的蛋白质会让肌肉超量恢复，也就是恢复得比之前更多了，这个过程就实现了肌肉的增长。

所以训练上，我们要通过足量的训练，科学正确的动作配合，让肌肉纤维破损得更多，这样才能让肌肉增长的更完美。

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总而言之，科学的训练+科学的睡眠，才能更好的促进肌肉增长。