你真会保护膝盖么？除了热身还要做这4个动作

在健身锻炼时，我们身上有两个最珍贵，最值得保护的部位，那就是膝盖和脚踝（膝关节，踝关节）。无论你是跑步还是跳操，推举还是拉伸，只要你的动作需要发力，就会磨损这些重要关节，最后导致你更容易受伤。

因此，我们在日常健身时，要格外重视膝盖和脚踝，建议在运动之前做热身运动，例如原地慢跑，拉伸等。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“热身”，可以获得运动前的热身方法。

这里推荐几个常做的动作

热身动作一：慢跑（1分钟）

热身动作二：热身放松跳（1分钟）

热身动作三：拉伸动作

拉伸动作较多，可以针对腿部、斜方肌、手臂等部位进行拉伸，每个部位10秒左右即可。

除了运动前的热身外，我们也可以做一些强健膝盖和脚踝和动作，能降低受伤风险，让我们走得更远，实现自己的健身目标。

下面，就让我们来看看4个简单的动作，它们能分别锻炼你的膝盖和脚踝

膝盖

1. 夹球深蹲

将大小适中的健身球加在大腿中央，向内挤压，身体逐渐向下做深蹲动作，至膝盖弯曲至少90度。3组，每组12次。

2. 大跨步箭步蹲

一条腿向前迈一大步，身体向下，直至后腿膝盖接近地面。后腿向前，回到动作起始位置。3组，每组10次。

脚踝

1.对墙屈膝

面对墙壁约1步距离，一只膝盖弯曲向前顶住墙壁，保持20秒。3组，每组10次。

2. 站姿脚踝ABC

找一块较硬的垫子/枕头放置在地面上。单脚站在上面，保持平衡（可以用手触墙保持平衡）。另一只脚转动脚踝画出A，B，C等字母。每只脚画3-4个字母。