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90%的人练肩动作都错了!

健身跑步错题集系列收到跑友们的欢迎,今天,小编要来和大家一起学习该如何正确练肩!

我们都想做到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的健身境界,事实上,肩膀的部分就是达成这一境界的关键点。

肩部分为前束、中束、后束三个部分,需要不同的肩部训练动作搭配,才能练出好看有型的肩部肌肉。

在进行肩部训练的时候,我们常常犯的错误可以归结为2类:

动作错误或变形,导致伤病。练肩和减肥不同,需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果,但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形,引起肩部伤病。

器械使用不当,造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候,只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃,事实上,练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。

以下是8组肩部训练常见“错题”,看看你有没有练错?

以上就是肩部训练错题集,或许有些动作是跑友们不经常练习的,但是这些动作会让你的肩部线条更加快速的显现。

小编建议,在肩部训练的过程中,可以2人一组“搭伙”训练,这样在训练过程中可以实时有人提醒和纠正你的健身动作,避免伤病,让每一滴汗水流得更加有意义。

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