燃烧吧脂肪！减肥的运动方法和饮食

很多人都在经历着减肥，通过健身，节食，减肥药等各种方法，但效果依旧不明显，其实想要减掉脂肪，无非就是多动少吃，但是具体怎么动，怎么吃，就有点学问了。下面就来给大家分享一下，针对减脂的运动方式和饮食方法。

一、运动燃烧脂肪的3个关键

1、该运动要达到中低强度的运动心律。

2、这种中低强度运动心律下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。

3、这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。

赘肉的生成多数是和缺乏运动，饮食和生活习惯不当有关。因此主动锻炼，定期运动，尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生，改善健康状况的最根本举措。

运动心律计算公式

中低强度运动心律计算公式，可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心律是多少。

（220—年龄）X60%~（220—年龄）X80%

以20岁的人来说，中低强度的运动心律是（220—20）X60%~（220—20）X80%=120~160次，就是说他的中低强度的运动心律是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心律，燃烧脂肪的效果就会很差。

二、垃圾食品—减肥的大敌

垃圾食品不仅热量高，而且容易导致肥胖，同时还含有现代食品工业带来的各种健康问题。因此解决肥胖问题首先就要改变不合理的饮食结构，少吃快餐，不吃垃圾食品，减少肉食，尝试更科学的素食，有条件的话可以定期进食排毒餐，做到这些，既保证了身体健康，也会减少肥胖的发生。

平时可以尝试着自己下橱做一些饮食，遵循健康的饮食方法，少油少糖少配料。能蒸的就不要炒，能炒的就不要煎。

三、跑不动就快走

很多身材过于“庞大”的人可以采取“走”的方式来运动。“走”本身就是一种很有效的健身方法，虽然说饭后半小时内不宜散步，但是日常生活中抽出时间走一走也是十分有好处的，现在已经有一些减肥者放弃乘坐电梯而走台阶上楼了，这就是一种很好的健身方法。

另外，如果距离不是很远，你可以用步行来代替坐公共汽车。如果你能每天坚持在一小时内走完6公里的路程的话，那么半年内就可以减去5公斤的体重，你的重量就可以这样轻松“走”掉了。

最后科普一下有氧运动的其他好处

1、增进心脏功能，增加血液循环，减少心脏负荷。

2、增加血管弹性及畅通，降低及稳定血压值，使肌肉组织中微血管分布较密，血液供给量会大幅度增加。

3、强化呼吸系统、肺泡和微血管之间的气体交换效率较高，最大换气量增加。

4、改善血液成分、总胆固醇降低、HDL胆固醇增加、血液量增加，减少动脉硬化的机率。

5、有氧作业能力增加，日常活动较不易疲劳，提高工作效率。

6、降低患心血管疾病及某些癌症的几率。

7、减少焦虑与忧郁的症状，增进心理健康。

8、增强免疫力，降低死亡率。