郑多燕带你快速燃脂，筷子腿不是空想

臀腿一直是妹子们关注的焦点，没有好看的下半身，很多衣服穿不了，身型也展现不出来。

有氧运动通常是减肥利器，但长期的有氧运动，身体会随之适应，也就造成了瓶颈期，体重不在变化而维持在一个平衡点。

这时候就需要突破了，现在市面上流行很多减肥操，大多是通过hiit高强度间歇训练的模式，帮助身体强化燃脂。

通过徒手力量训练动作的间歇训练安排，不断把心率提升到燃脂心率，以达到持续燃脂的目的，更重要的是，在训练结束后的24小时内，还会持续帮你燃脂。

当然hiit训练的好吃还不止这些，力量训练动作还会锻炼到肌肉，改善肌肉形态。

目前针对女生比较流行的减肥操就是郑多燕这套课程了，今天会节选一节课程，大家可以尝试下这套课程的魔力。

如果想要全套课程，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs）,回复“郑多燕”就可以获得全部8套训练计划了，打造完美身材。

今天为大家介绍一组臀腿训练计划，一共9个动作，每个动作30次，休息15秒，一共做2-3组。

郑多燕臀腿训练动作一：

郑多燕臀腿训练动作二：

郑多燕臀腿训练动作三：

郑多燕臀腿训练动作四：

郑多燕臀腿训练动作五：

郑多燕臀腿训练动作六：

郑多燕臀腿训练动作七：

郑多燕臀腿训练动作八：

郑多燕臀腿训练动作九：