找不到大腿内侧收紧的感觉？教你1个方法3分钟让你腿发抖

“启动肌肉力量”这个词汇在练习中或者说在别的运动中出现的频率都非常的高。不管是老师上课还是自己练习，我们都知道要启动肌肉力量来保护关节，同时也锻炼肌肉本身。

但是很多小伙伴根本就找不到肌肉启动的感觉，根本就不会启动肌肉力量，特别是一些我们平时日常生活中用的比较少的肌肉群，比如大腿内侧，这些肌肉完全处在无觉知不受控制的状态。

那在瑜伽练习中会有很多的辅助方法帮助我们找到肌肉启动的感觉。但是今天我要给大家介绍的方法是我从书上刚学来的，我自己试了一下感觉非常强烈，我还特意找了一个瑜伽初学者试了一下，也非常有用，所以分享给大家。

山式站立，双脚分开，让脚掌均匀踩实地垫

帮助大腿内侧启动：想象双脚平行向中间滑动，就像你要用双脚把瑜伽垫叠起来一样。

帮助大腿外侧启动：想象双脚向外滑，就像你要用双脚把瑜伽垫从中间撕裂一样

同样的道理，你可以想象双脚向前滑动向后滑动。

需要注意的几点：

1、只是想象脚动，事实上脚并没有动；

2、不管是想象向哪个方向滑动，整个脚掌均匀用力，脚掌的任何一侧边缘不要离开垫子；

3、保持整条腿不动，特别是膝盖不要向内扣，不要向后顶。

大家可以试试，每一个方向做3~5次，每次保持10秒左右。对提高腿部力量，腿部肌肉的觉知非常有放。我找的帮我试这个动作的初学者做完全部动作也就两三分钟，双腿发抖，说双脚要冒火了。

顺便给大家盘点一下，瑜伽练习中几种常用的帮助启动肌肉力量的方法：

1、艾扬格大师的独门方法：敲打

据很多上过艾扬格本人瑜伽课的人后来回忆说，大师在课堂上是非常严格的，会大声的呵斥和敲打会员身体。后来有人说敲打到身体的某一个地方会增加这个区域的身体感觉。

2、手法帮助。

辅助人员或者自己的手放在目标肌肉的位置，帮助肌肉找到觉知。

打一个最简单的比方，比如我们在练腹式呼吸的时候，找不到腹部起伏的感觉，就可以把手放在腹部增加觉知。

再比如我们在做蚌式开合的时候，可以把手放在臀部的位置，用手去感知，帮助目标肌肉找到觉知。

其实这个我倒觉得和艾扬格大师的独门秘法敲打有点类似，都是用手去触摸，只不过力道不一样。

3、借助辅具，最常用的就是瑜伽球、伸展带和弹力带、抱枕等等

比如幻椅中的伸展带：下图

4、脚掌踩地、脚趾回勾

这个动作经常被我们用来提高大腿内侧的觉知，帮助启动大腿内侧肌肉。运用的也非常广，几乎所有需要启动大腿内侧肌肉的体式都可以用。

找到肌肉的觉知学会启动肌肉控制肌肉，才能让肌肉强大，才能让练习高效。上面的方法不妨都试一试吧。