体脂率要降到多少，才能跑的更快？

众所周知，肥胖是健康的一大天敌，它会导致多种常见疾病患病概率的提升，而脂肪则被看成是幕后黑手，这让很多人对它敬而远之。

其实我们开始跑步，大多是因为想脱离脂肪的困扰，希望它在我们身上存在的越少越好，这样不仅带来匀称的身材，甚至提供运动表现，刷新好的成绩。

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脂肪并非一无是处

其实，脂肪并非一无是处，它是人体储存热量，维持健康所必需的营养物质，也是从事有氧运动时的主要能源之一，而它的热量远大于糖分和蛋白质，这点对于耐力跑者来说也是很重要的。

而除了能提供长时间供能外，它还有其他好处：

1、稳定体温

身体储存脂肪的能力能够让人类在大部分气候条件下生存，特别是在一些极热或极寒的地区。

储存的脂肪能够保护人类对抗高温或寒冷，防止人体流失过多水分，否则会导致脱水和温度下降。

2、拥有健康的皮肤和头发

脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹，所以，皮肤和面容的健康来自体内的脂肪，它们对头发有同样的效果。

包括胆固醇在内的脂肪都存在于皮肤里的绝缘层，没有这层保护，水分和可溶于水的物质都会从皮肤进入体内。

3、支撑和保护

存储的脂肪会为重要的身体零件提供物理支撑和保护，包括器官和腺体。

这一点对于跑者尤为重要，因为跑者的重力压力更大。脂肪扮演的是天然内置减震器的角色，它能缓和身体及各个部件因为训练而造成的损耗，有助于防止器官因为重力的拉扯而下沉。

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体脂率影响身材

体脂率作为衡量脂肪在身体里含有多少的比值数值也应运而生，它通常会会保持在一个健康的区间内。

通常健康男性的体脂率在15%~18%，女性体脂率在17%~25%，此外，也是影响身材的关键，超过上限值意味着超重或者肥胖。

男子的体脂率体型 

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

14%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

32%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率体型 

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

不过，体脂率虽然能根据身材，或者用简单的数学公式，能估算出个大概区间。但是要是实际测量就比较麻烦，比如皮褶测量法、水下称重法、生物电阻法等。

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跑步&体脂率

对于规律跑步的跑友来说，他们的体脂率通常保持在正常的范围内，但是职业跑者和精英跑者来说，他们的身材都很匀称，身形流畅，有较低的体脂率。

研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%，女子15.2%。这样的体脂率在保证为身体提供足够能量的同时，又不会影响跑步耐力。

而顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8%，女子12%，甚至更低。

不过，对于这些精英跑者来说，他们已经处在了较低的体脂率区间内，通过减脂来影响成绩的作用并不明显了，此时他们的成绩更多的还是取决于训练计划和运动天赋了。

不过对大众跑者来说，脂肪的多寡还是对跑步成绩有些影响的，以男性跑者在为10%-15%，13%-17%女性的体脂率区间是是较为理想的。

对照图片，你的体脂率为多少呢？它对你的跑步成绩影响多大呢，欢迎来留言探讨喔。