寒冷天气时，跑步热身动作全解析

许多跑友都知道跑前要热身，如果跑前不热身的话容易，肌肉扭伤和韧带拉伤。特别是冬天跑步。

如果身体在还没热的情况下就出去跑步，身体的韧带和跟腱都处于僵硬状态，缺乏弹性，如果不热身直接出去跑步，很容易出现轻微撕裂和发炎。

冬天跑步前做热身的众多作用：

1、冬天气温地，通过热身唤醒身体跟跑步有关的各个部分，提高神经肌肉系统的兴奋性。

2、通过热身产生激活后增强效应，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步。

3、通过热身升高体温后，使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低，同时通过升高体温，加快身体能量供应速度。

4、热身让呼吸系统更快的跟上跑步需要，更快消除生理极点，这样在跑步过程中，不会出现的动作迟缓，肌肉无力，精神低落，想停止跑步的现象。

那什么样的热身才算是标准？

下面与广大跑友分享六个经典的跑步前的热身动作。

从头到脚的热身方法，这样可以让肌肉、关节、韧带等组织做好跑步准备，远离伤痛，达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。

1、头部环绕

双脚分开站立，双手叉腰，

头部如图所示，

正方向和反方向各环绕10次。

2、手臂环绕

两只手臂伸直，向外张开

向前环绕10次，然后向后环绕10次，

主要是为了活动肩部肌肉。

3、躯干旋转

双脚分开站立，双手叉腰，

然后如图所示，髋关节保持不动，

上半身画圆圈，正反方向各10次。

4、站立摆腿

站到支撑点旁，单脚站立，

然后一条腿摆动，重复1次，

然后换一条腿同样做10次。

5、脚踝环绕

单脚站立，一条腿抬起，

然后用脚尖画圆圈，

目的是为了活动踝关节，

一只脚画10个圆圈，

然后换一只脚做