拉伸更强烈练习更高效，11 个瑜伽体式的辅助方法分享

拉伸更强烈练习更高效，11 个瑜伽体式辅助方法，每个都很有用

练瑜伽没人辅助怎么办？11 个基础体式的辅助方法，自己就可以完成

我们都知道很多时候，瑜伽体式完成不了的时候，瑜伽老师或者小伙伴在边上给予适当的辅助，对体式的完成帮助会很大。可以帮助身体稳定，找到觉知，拉伸更强烈，细节更到位，各关节也更容易正位。

但是自己在家里练习边上没有小伙伴或者没有老师怎么办呢？可以借用各种简单的小辅具，也能起到同样的效果。

辅具的运用可以说是艾扬格瑜伽对整个瑜伽练习做出的突出贡献之一。

今天给大家分享12个瑜伽基础体式的辅助方法，借用瑜伽带，瑜伽砖，墙壁让你的练习增加不一样的感觉。

1，仰卧开肩

利用瑜伽砖灵活肩关节，打开胸腔提升气质的辅助方法。

这个方法直接简单而粗暴，但是经典实用。

胸口下面的瑜伽砖放在内衣带子的正下方，肩关节不灵活的人可以在手掌下方再垫一块砖，不要让手掌悬空。

2，树式

树式的辅助方法有很多，这个辅助方式大家平时用的可能比较少。

主要目的是帮助上方腿大腿内侧伸展、髋关节外展外旋，防止膝关节向身体前侧跑。如果你没有示范手中的工具，可以利用墙壁

3，下犬式a

很多人问腰骶怎么拉伸，下犬式的这个辅助方法就可以很好的拉伸腰骶位置，同时也使背部和大腿后侧得到更如的伸展。

如果没有瑜伽墙绳，找一个小伙伴从墙绳的位置环抱和练习者对抗也可以

下犬式b

双手前面放瑜伽砖相当于延长了手臂的距离，可以使背部得到更好的延展。在下犬式中脚后跟不能落地或者总是拱背的可以试一下。

大腿中间夹瑜伽砖可以帮助启动腿部肌肉。

4，站立前屈

脚掌踩在瑜伽砖上脚后跟落地可以更多的拉伸腿后侧特别是小腿后侧，脚掌的坡度可以根据自己的情况调整，坡度越大后侧的拉伸感越强。

5，幻椅式

大腿内侧夹砖可以启动大腿内侧肌肉力量。手夹砖也是同样的道理，可以帮助启动手臂肌肉。

示范模特的幻椅式的背部处理的非常完美，大家可以顺便观察一下示范膝盖是略微超过脚趾的，但是就从图片看你都能明显感觉重心不在膝盖上，膝盖没有压力。

6，战士三式

这是战三常用的辅助方法，比后脚直接蹬墙要更巧妙一点。

首先后脚借伸展带向后蹬多了一分对抗和阻力，有利于启动腿部肌肉，同时还可以帮助左侧髋关节内旋使身体成一条直线不翻款；其次伸展带还可以借助左腿向后蹬的对抗力帮助右侧髋关节正位。

7，三角式

示范身上的伸展带绑法，我们以前介绍过可以帮助肩膀后展，胸腔打开。

右脚外侧部分靠墙也是一种辅助方法，让脚外侧和墙去对抗，可以启动右腿肌肉力量，防止右腿松掉而导致身体重量不能均匀分布在双脚上，重心向左侧倾斜。除了三角式、侧角式、战二等都可以采用这样的方法。

是不是很神奇，就这么一点点小小的变化就能起这么大的作用，说墙壁是最好的老师一点都不夸张，就看你自己会不会充分利用了。

8，半月式

帮助身体成一个平面帮助身体稳定。

双肩、双臀、后脑勺、手臂、脚后跟通通去找墙

也可以借助上面战三伸展带的辅助方法在大腿和脚之间加一根伸展带帮助对抗。

9，舞王式

很多后弯动作都可以借助这样的辅助方法。

记住，一定要有对抗的力量脚向后蹬。

记住，一定让脊柱延展。

这两点都非常重要，如果你做不到这两点就不要做。

10，船式

船式的这个辅助方法巧妙到我都觉得没有语言来夸它了。

伸展带在背部和双腿之间人为地创造了一组对抗的力。

首先它可以帮助身体稳定；其次防止弯腰拱背使脊柱立直回到正位；帮助背部肌肉启动；帮助伸直双腿使腿后侧的拉伸感更强，帮助启动屈髋肌群。

11，弓式

和上面的舞王式一样，一定要记得脚对抗和脊柱的延展，后弯的辅助大家一定要小心，因为搞不好会弄巧成拙。