不去健身房只用哑铃，一样能让你成为肌肉型男

健身的最佳地点，我们肯定第一时间想到健身房，但是健身房也有缺点，一是不一定离你家很近，毕竟现在健身房都主要集中在市中心，第二就是价格高，包年2000，包月300这都算是低价的。像我们这种对健身都没有太大信心的，真的不敢掏出这个钱来。

其实健身最佳的地点，也不是只有健身房，在家里，你买一副哑铃，一样可以练出完美身材。哑铃的重量，男生可以20公斤级的，女生可以10公斤的。

拥有了一副哑铃，加上下面的这几个动作，你也相当于拥有了一个健身房。当然，仅仅拥有健身房还是不够的，你还要请一个私教，给你定制一份健身计划，小hi推荐大家关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“哑铃”，系统就会推荐给你科学的哑铃增肌计划。或者在计划列表里直接找哑铃计划课程。

练胸肌，平板卧推

平躺在长椅上，双手卧推哑铃，感觉胸肌发力，胸肌的力量比较大，哑铃的重量可以适当的加大一些。

练肱二头肌，哑铃弯举

这是一个快速练肱二头肌的方法，做完一组后，相信你会感觉你的肱二头肌是非常饱满的，充血的状态。

练臀腿肌肉，哑铃深蹲

腿部肌肉练起来虽然很累，但是效果却很明显，哑铃负重深蹲是很有效的腿部肌肉训练动作。

练肩，哑铃推肩

拥有一副像凯甲一样的肩膀，会让你看起来非常的壮实，所以推肩动作必不可少。

练肱三头肌，哑铃肱三头屈伸

麒麟臂的关键就在于肱三头肌，练好了肱三头肌，可以让你的手臂围度大好多，而肱三头屈伸就是最了的练手臂的方法。

练背部肌肉，俯身哑铃划船

很多健身的朋友会忽视背部训练，其实背部的肌肉一样非常重要，哑铃划船就能让你在家里练出大背肌。

上面的这些动作，一周在家三练就好，每个动作在做10次，每次做2-3组就可以了，给予肌肉更多的休息时间。