8个针对跑者心率的问答，绝对可以帮到你！ Q & A Q：心率不齐的人适合跑步吗？跑步能把心率锻炼到正常的范围吗？ A：心律不齐有很多原因。如果是窦性心律不齐，不影响跑步； 如果是因为早搏导致心律不齐，则需要明确早搏性质及运动后早搏是否加重。 因为有时运动导致心肌缺血，会加重早搏，这种情况下可能需要做平板运动检查。跑步可以改善心肺功能，增加心率储备，把心率调整至合适的范围。 但有些长期运动的人静息心率可能低于60次/分，也属于正常。 Q & A Q:跑步新手，跑一小会心脏就不舒服，该怎么做？放弃跑步改做其他运动吗？ A：心脏不舒服具体是什么症状呢？如果感胸闷、气短、心跳剧烈，可能是因为运动有些过量，心率过快所致。 建议循序渐进，从慢速、短距离开始，逐渐增加运动强度，症状会有所改善。但一定要达到目标心率，否则达不到运动效果。 Q & A Q:什么运动能更好的锻炼心肺功能？让跑步心率正常、稳定一点？ A：有氧运动可以增强心肺功能。 常见的有氧运动项目有：长跑、快走、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。 Q & A Q:我是胖子，我跑步的时候心脏超级难受，该怎么办？ A：肥胖的人由于体重超标，心脏负荷加重，所以运动时容易发生心肺功能不足，而出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。 所以肥胖的人有氧运动减肥有一个重要原则，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，这样的减肥方法才能达到最大的减肥功效。 简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不要超过这个频率，否则可能会有危险。 这个最大心率并不是最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，通常在50-65次。锻炼时心率=(最大心率-静息心率)x70%+静息心率。 假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135×70%=95，最后再加上你的静息心率95+60=155，这就是最适合你的运动心率。 一周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。 Q & A Q:万一跑步过程中心脏不舒服，有什么正确的自救方式？ A：当跑步中感到心脏不舒服时，首先要停下运动，不必咬牙坚持。 可做深呼吸，平稳自身心律，自测脉搏频率，是否有紊乱、间歇等情况。 如感头晕、眼前发黑等症状，最好采取平卧位，避免跌倒。尽量到阴凉处休息，补充水分及电解质（运动饮料），避免有效血容量不足。 如果有心脏病史，如冠心病，最好事先携带一些急救药物，如硝酸甘油等。如症状持续不缓解，则应及时就医。 Q & A Q:小编你好，我48岁，十公里最好成绩43分钟多，用的佳明225手表，跑十公里冲刺心率达到198了，平均心率也在170～180，有时状态不好也能达到平均185，但是也没有心慌，胸闷的感觉，就是累，这个心率正常吗，危险吗？ A：有效心率最简单的算法是：最大心率＝220-年龄，按照您48岁计算，最大心率＝220-48=172次/分。 一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。 48岁男性的有效心率＝172×(60-80)%=103-138次/分。因此，在跑步锻炼时，建议您的心率不要低于103次/分钟，如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。 但是最大心率不要超过138次/分钟，如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。当然对于竞技运动来说，心率可达最大心率的90%-100%，即155-172次/分。 所以如果以锻炼为目的，建议您可适当降低心率，但竞技比赛冲刺时心率达到180次/分左右应该也可以接受。 Q & A Q:如果我长期保持高强度的跑步，也就是心率160到170,每天不间断，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，会对身体造成伤害吗？ A：应当根据您的年龄计算出最合适的运动心率区间，如果心率超过这个范围，不建议每天保持如此高强度的跑步，否则可能对身体有害。 可以劳逸结合，长程时控制心率在合适范围，短程时适当增加强度，加快心率，但最好不要超过最大心率。如此可能更有益于身体健康。 Q & A Q:小编您好！我平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完后比较累，但是如果降低心率的话，跑步的速度就降低了，时间自然加长，是否需要改变下跑步时的心率呢？或者说是有什么好的办法处理下呢？ A：可以根据您的年龄、静息心率等计算出最佳锻炼心率。如果您目前的平均178次的心律超过了这一范围，又感觉劳累的话，最好可以适当放慢速度以降低心率。 随着心肺功能的提高，静息心率会减低，运动时心肌有氧代谢也会改善，运动心率也会有更大的耐受范围，跑步的成绩可能就有所提高了。 版权申明如未注明，均为陈宝强笔记原创，码字不易，转载请注明出处及原文链接！ 本文标题：8个针对跑者心率的问答，绝对可以帮到你！ 本文链接地址：https://www.2u2o.com/cpzx/61813.html 上一篇: « 巨人组腿部超级训练！4个动作6分钟燃脂又增肌 下一篇: 唐嫣10年前与网友偶遇合影照被曝，肯努力，丑小鸭也能变美天鹅 »
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