王菲、柳岩都晒过瑜伽树式照，为啥女明星都在练树式？开髋效果好

今天有朋友跟我说，她在网上看到王菲和李冰冰都曾晒出在海边练瑜伽的照片，而且她们俩都晒了同一个瑜伽动作-树式，

就觉得瑜伽树式拍出照片实在是太美了，特别是在海上。她也准备到海边去玩想拍下同样的照片，可是树式总是做不好，特别是上方腿总是向下滑落，怎么办？

不只王菲、李冰冰晒过树式。林志玲、柳岩、孙俪一大波明星都晒过树式。为什么？因为树式拍起照片来显得双腿腰身修长，身姿挺拔，朝气蓬勃，积极向上的感觉。不止明星爱爱晒，普通人也爱晒。树式不仅拍照片好看有气势，而且明星们喜欢练树式，还有另外一个原因，正确的练习树去对髋关节外旋外展能力的加强非常有益，也就是我们说的树式开髋效果特别好，连一向高冷的王菲都忍不住要晒一晒。

今天我们就来聊一聊瑜伽树式。

先来认识一下瑜伽树式，下图：

这是瑜伽中一个基础的单腿站立平衡体式。一条腿支撑身体，另一条腿弯曲膝盖、髋外展，脚掌踩在支撑腿内侧，骨盆和脊柱维持山式的样子，双手根据自己的情况随意摆放。

我们来了解一下练习方法。

山式站立，双脚分开与骨盆同宽，调整好身体的重心，

抬右脚向上，髋外展，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下

吸气，脊柱延展，双手胸前合十

呼气，沉肩保持。

3到5组呼吸后换腿反侧练习。

树式本身就是一个基础动作，练习方法也非常的简单。但是想要做好树式，达到增加双腿力量开髋的目的，还需要特别注意两点。第一点就出现在练习方法这儿，我们一起来看一下。

要点一、进入树式的方法。

据我观察很多人在做树式的时候先屈膝抬脚，然后再来调整身体进入山式，感觉是从树式进入山式，而不是从山式进入树式，从最后的结果来看都是进入瑜伽树式，但是过程却有本质的区别。

看着像绕口令到底是什么意思呢？我们来看一下它们的区别和对练习的影响。

a、先调整身体进入山式，再进入树式。

意识着在进入的过程中，必须要启动肌肉力量来保持支撑腿的稳定髋关节的端正，用我们的话来说就是在移动的过程中，你的身体依然处在练习的状态，没有让能量场断掉。观察下面这张图，孙俪在抬腿的过程中，左侧腿，整个脊柱、骨盆依然是山式的状态。

b、如果你是先进入树式，再来调整身体，收紧支撑腿把髋摆正。意味着你在进入体式的过程中，身体是没有觉知的是松散的，是得不到锻炼的。

而我们练习目的是什么？不是为了让身体摆出瑜伽树式的样子，而是在练习的过程中不断强化身体，锻炼身体，从而起到练习的目的。也就是说，我们的练习过程更重要，至于你最终会摆出什么样子都是自然发生的

所以正确的树式的练习方法应该是：

先站好了调整到山式；

在保持山式状态不变的情况下，把重心移到支撑腿上来；

依然保持支撑腿、骨盆、脊柱、肩膀都在山式的状态，再把另外一条腿抬上来。

再进入树式，

这就是为什么很多人练习瑜伽，也很用心也很努力，但是效果总是不明显，因为他把练习的过程省略掉了。瑜伽属于实操，从走上瑜伽垫的那一刻开始到结束，每一刻你都应该处在练习的状态，而不仅仅是在垫子上，摆几个动作，中间没有连接。

我们再来看想练好树式的第二个要点。

要点二、树式的关注点到底在哪儿？

想要知道树式的关注点在哪儿，我们先来了解下树式的功效，我们说关注点在哪效果就在哪儿，反过来我们想效果在哪儿，我们就应该把关注点放在那儿。

树式的功效：增加双腿和核心力量，锻炼身体平衡能力；打开髋关节。

所以关注点应该在：腿部力量的锻炼和开髋上（有力量自然能够稳住也就能够平衡了）

但是我们想一想我们在练习树式的时候，把关注点都放在哪儿了？我想绝大多数的初学者都和我那朋友一样把关注点放在了脚能抬多高，怎么不让上方脚掉下去。想一想你是不是这样的？特别是初学者，关于树式提问最多的就是脚总往下滑怎么办？

我们来看看两种不同的关注点会带来什么不同的结果

1、关注在脚上。

当你把关注点放在脚上时，自然在练习时，你就会想方设法让脚稳定，不要滑下来。用得最多的解决办法就是：收紧支撑腿大腿内侧，上方脚掌用力踩向支撑腿大腿内侧，让他们互相对抗，以稳定上方脚不滑下来。

为了这个目的，上方腿的用力方向会变成：大腿收紧，小腿和脚跟向支撑腿内侧踩，也就是说整条腿前侧后侧的力量都向支撑腿大腿内侧的方向走，因为要对抗嘛。

下图：

这时候上方腿膝盖必然会出现一个问题：膝盖会不自觉的向身体前方移动，因为小腿内侧是向内踩的。

现在回头来想一想练习树式的两个目的有没有体现：

a、加强双腿和核心力量。达到了，因为要启动双腿力量支撑身体，保持平衡和稳定。

b、开髋。完全没达到，因为上方膝盖向内走，但我们是要髋外展外旋的。

2、关注核心力量和开髋。

当你把关注点放在核心力量和开髋上的时候。首先需要启动肌肉力量稳定身体这一点和上面是一样的；但是当你想到上方腿还要开髋的时候，要做髋外展外旋的时候，你上方腿的用力方式就完全不一样。

上面的方法是腿所有的力量去踩支撑腿内侧，到了这儿：你需要从腹股沟的位置向外伸展大腿内侧，让髋关节外展外旋，把膝盖向外向后的方向的用力；同时收紧大腿外侧和臀部肌肉把膝盖向外向后拉，使上方腿膝盖、腹股沟、和支撑腿的腹股沟在一个水平面上，这样才能达到开髋的目的。

如下图：

这样练习树式的两个目的：双腿核心力量、打开髋关节伸展腹股沟的目的才算但是做到了。

给大家把这两幅图拼到一起，我们来总结对比一下。

当你把关注点放在不要让脚滑下去的时候，让上方腿去踩支撑腿内侧，上方力量都向内走，髋关节自然也是跟着向内；

当你把关注点放在开髋上的时候，上方腿内侧向外伸展，外侧向臀部的方向用力，髋关节自然也就向外打开了。

在这种情况下如果你外展外旋能力够，力量也够，脚自然能够稳住不会向下滑。也就是说，你站不稳脚向下滑的真正原因是身体条件还达不到，而不是你对抗的力度不够，你需要解决的是加强身体素质达到条件，而不是加大对抗力度

中国最擒贼先擒王，打蛇抓七寸的说法，瑜伽体式也一样，你一定要找到体式的七寸关键点，再把你的关注放在关键点上去加强去练习，才能有的放矢，使练习更高效！