节食减肥的人都胖回来了！3步教你正确饮食方法

节食减肥相信很多人都试过，确实短期内效果明显，除非你有非凡的意志力，每天在饥饿中度过，才能长久坚持，不过在损失脂肪的同时，你也在透支健康。

节食是用物理手段强制减少热量的摄入量，强迫身体用储存的脂肪来维持生命的新陈代谢消耗。

这么做会让新陈代谢率进一步降低，消耗的热量进一步减少，还会消耗身体的肌肉含量。

节食减肥容易反弹，主要是因为新陈代谢率的降低，身体进入“饥荒”模式，一旦没控制住饮食，身体就会疯狂储存脂肪。

那正确的饮食应该如何进行呢？

一、调整饮食结构

很多肥胖并不是因为吃得太多，而是吃得食物不好，油腻，高糖，高热量等。

所以我们调整一下饮食结构，减少油脂，糖类的摄入量，增加粗粮，蛋白质，蔬菜的配比，可以减少热量的摄入。

同时也不会让身体挨饿。

二、数据化饮食

基本了解日常的食物所含热量，做到吃多少心中大致有个数，并不是要你非常准确的测量，只是了解一个大概的数值，做到心中有数。

三、变换口味

经常变换食物口味，可以很好的帮你度过减脂期间的乏味，低油，低盐，低热量的饮食，长期使用确实让人乏味，所以经常变换口味会让自己好受一点。

欺骗餐也很重要，身体在长期的严格饮食中，会触发“饥荒”模式，这种机制被触发了，就很容易储存脂肪。

为了防止这种生理机制被触发，可以每周吃一次欺骗餐，想正常的朋友聚会之类的，稍微控制一点点油腻，吃几口平时爱吃的菜，来骗过身体。

如何制定自己的饮食餐单呢？

1、了解自身的活动系数，也就是每天的运动量有多少，有没有额外的运动量，了解这些数据，可以让你更好的选择饮食餐单，如下图：

2、在设计好总的摄入热量后，按照蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例来分配到饮食中，做到科学合理，但也营养均衡。

3、少吃多餐，所以你的减脂餐单应该包含加餐，每餐吃7分饱，一天四五餐。

知道了这些就可以制定自己的饮食计划了，如果你觉得麻烦，可以如下图所示关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“饮食”就会推荐给你饮食计算器，填写好相关身体数据，就能精确的为你制定减脂/增肌餐单，非常方便。

吃得好，才能科学减肥。

很多人都对减肥很着急，急于寻求快速瘦身的办法，被骗无数次，也无怨无悔。

减肥哪有捷径？你是一天胖起来的吗？那为什么要几天就瘦下去？不符合生物规律的事情，绝对是损伤健康的。多余的肥肉跟健康，你选择哪一个呢？

希望大家都能正确认识减肥，科学的减肥，给身体一点时间，消耗掉多余的脂肪，一点点的瘦下来，就不会再反弹了。