不是动了就能减肥！5个动作高强度燃脂训练

减肥是一个大众需求，现代的生活习惯与饮食，很容易让一个人胖起来，但好的身体是容不得这些多余脂肪的。

所以健身就是目前对于年轻人来说必不可少的功课。

随着男女比例失调，对于爱情婚姻，男人的竞争又大了很多，财富与学历都是属于你努力了也不见得有结果的事，而健身却是你努力了就一定有结果的。

一个强壮的身体对异性的吸引力是非常大的，每个女人都需要安全感，当你拥有可以秀的好身材时，你已经比别人高出一个量级了。

好身材秀一秀，别人的女友也抢走！

怎么样减肥？

减肥不是你动一动，少吃或者不吃就能成功的。

虽然大家都知道减肥要有氧运动，消耗身体的多余热量，以达到燃脂的效果。

可很多人的运动强度根本就没有到燃脂的强度，所以锻炼一段时间，觉得没效果，就逐渐失去信心而选择放弃了。

广场舞的大妈有几个身体跳好了？她们只是跳嗨了。

太久没运动的人，稍微动一下就觉得自己在拼命，这是身体的的心肺能力严重退化了，解决办法是，每周一两次长时间低强度的跑步训练，慢跑60分钟，调整自己的呼吸节奏，锻炼心肺能力与耐力，当然这个强度也是不能减脂的。

减脂需要通过较为剧烈的运动，把心率提升到最大心率的70%-80%，先消耗身体糖类，再消耗脂肪。

而且在脂肪的消耗过程中，需要肌肉的参与。当脂肪分解为脂肪酸，需要肌肉参与把脂肪酸分解消耗。

所以科学的减肥应该是：高强度有氧运动+力量训练增肌，两着相结合，才能有好的减肥效果。

跑步是一个恒速运动，不容易控制强度，人在长时间跑步消耗的过程中，会本能放低速度，降低强度，以便让身体缓缓。

或者有人会觉得只要跑步时间长就能消耗，跟强度没关系，也会让跑步强度降低。

为了更好的控制运动强度，可以用hiit高强度间歇训练，时间短，燃脂效率高，还能增加肌肉力量，是目前非常流行的减脂运动方式。

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今天为大家推荐一组hiit训练，难度有点高，如果觉得难以完成，可以按以上方法获得适合自己的hiit训练强度。循序渐进的练习。

一共5个动作，做2-4轮。

1、波比跳 10次

2、俯卧撑 15次

3、俯身爬坡 20次

4、十字交叉 30次

5、平板支撑 45秒