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要想穿衣服好看 男生需要练好哪几块肌肉?

对健身目的来说,每个人有各自不同的追求。

喜欢健身的人,会追求纬度,虎背熊腰,粗大手臂。

喜欢健康的人,会追求身体素质,综合运动能力。

但绝大部分人,还是追求好的身材,穿衣有型,好看。也就是所谓的身材。

那么问题来了:如果为了穿衣好看,需要练哪些肌肉呢?

要想穿衣好看,身型修长才是王道,当然肌肉量也很重要,但不能破坏整体的修长感。

一、体脂率

很多人只关心体重,而忽略掉体脂率,减肥不是减少体重,而是降低体脂率。如果增加肌肉,减少脂肪了,体重是不会有太多变化,还可能会增加一点,但是身体体积会缩小。

对肥胖而言,穿衣好看的体型,最终目的是要身体体积变小。

体脂率是一个很好的检测身体体型的办法,在了解到自己体脂率后,可以更加清晰的明白自己是要减脂还是增肌。这样有明确目的去制定训练计划会更好,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“体脂率”给给你在线计算工具了解自己的体脂率。

穿衣服好看除了肌肉,体脂率同样非常重要,体脂率16%以下,站立时才没有小肚子,但坐下仍然有,要通过有氧运动降低体脂率到12%以下,坐着时候才不会明显凸起,这样可以穿更加收腰的衣服。

二、修长身型与肌肉协调

肌肉大小不能破坏修长,也不能为了修长没有肌肉。

彭于晏这种身材才是大多数人应该追求的,达成目标叫容易,肌肉与身型比例匀称,穿衣显瘦,脱衣有肉,完美身型。

而现实中,有些人健身偏了,就会练成这样:

不吹不黑,这是某期非诚勿扰的一位嘉宾,在舞台上他的肌肉给他带来了负面影响,整个世界都黑暗了,看来妹子们对这样的身材并不满意。

本以为满身肌肉能给自己加分,却想不到被拉黑了。

我们的最终目的是穿衣好看,所以在追求肌肉块状,纬度上不能一直往上限增加,那样就走向健美方向了,虽然练大块很难很难,但毕竟不是大部分人的追求。

欧美人一般身材高挑,但是在时尚模特上,也很少有人练大块头,而是追求肌肉与修长身型的平衡。

亚洲人一般身型较矮(170左右的平均身高),所以就更不能把肌肉块练太大。

如上图所示,小个子就要控制好肌肉比例,不必追求太大块的肌肉,而影响了整体的美感。

虽然练成大块头很难,大毕竟那不是我们大部分健身爱好者的追求,何况很多人觉得巨大肌肉男并不那么美观:

多帅的小伙子,这一身肉显得太大了。。。虽然常人不可能练成这样子。

练成真正的肌肉男很难,但练到穿不下时尚品牌的修身衬衫大部分人都能做到。

三、练那些目标肌肉?

胸肌必须练,下沿必须有型;肩膀手臂适当练,注意不要显宽;其他的肌肉视个人身体情况和需求而定。

胸肌练得爆满,下沿有轮廓即可。

不必追求胸肌的达块状,而是在乎胸肌的形状。

如下图的乳房胸,块够大,但形状不好也不是我们的追求。

胸肌训练基本的俯卧撑就能满足需求,胸下沿的话,用屈臂撑强化一下。

肩膀锻炼很累,但我们稍微练下就好。

手臂如果很细的话,可以增加一些纬度,肱二头肌,肱三头肌的强化训练。

如下图,保证上臂比下臂粗一点,就很好了。

很多瘦子手臂看着是肘关节最宽,这样是不行的,需要对二头三头训练增肌。

胖子的话上臂明显肥肉很多,过于粗大,就需要减脂了。

其它部位,臀腿可以适当练练,臀腿的训练,可以增加一些生长类激素的分泌,如深蹲等动作,对整体健身效果而言是很有帮助,这里建议每周安排一次臀腿的训练。如果实在不清楚自己要如何锻炼或制定计划,可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”填写相关数据会为你制定一套专属计划。

腹肌,对穿衣身型意义不大,但追求身材的话,可以做下锻炼,做那种8分钟的课程,如P4P,腹肌撕裂者就行。

总之,要想成为穿衣型男,肌肉和低体脂同样重要。肌肉要注意位置和纬度,体脂率尽量低。有氧运动的时间,要远多于无氧运动时间。

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