身姿挺拔要练那些肌肉？不要忽略了腿背的重要性

新手练胸，高手练背，大师练腿。

这是健身圈常说的话，一种含义是难度，胸肌最简单，腿最难练。

另一种含义是顺序，正确的顺序应该是从腿练起，再后背，最后胸肌。

如果要身姿挺拔，千万不要只练胸，而忽略了其它肌肉的作用！

而很多人往往走反了方向，先从胸肌开始，练完后发现没练腿背，仅有胸肌也没有大的卵用。

仅练胸，不练后背，身型会发生一些变化，会导致圆肩：一种含胸塌背的状态！也叫含胸溜肩。

圆肩产生的原因：有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。

当然还有其它原因，如生活中的不良坐姿习惯等，都会影响身型。

健身应该有一份合理的计划，腿，背，肩，胸，二头三头等，都不能忽略掉，因为每一块肌肉的存在都有意义，除了脂肪，没有一块肉是多余的，制定一份合理的计划对健身重要，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”为自己定制一份合理计划。

一个合理的计划应该包括大部分肌群，因为肌肉需要恢复期，所以要对肌肉进行交叉练习。

今天各部位肌肉的好处来说下：

一、腿（腿臀）

收益最大，也最难练的部位。

腿部训练一般都伴随这臀部肌群的连动，所以课程动作大多设计为臀腿训练，如深蹲，负重深蹲等，都是臀腿一起练的。

这类动作的训练除了增长肌肉，还能刺激生长激素的分泌，如睾丸酮等，这些都是有利于肌肉生长的，对全身肌肉增长都有好处。

所以臀腿训练动作是收益最大的动作，带给你的好处不仅仅目标肌肉的增长，还能帮助全身各区域的肌肉生成。

二、后背

后背强才是真的强，古语有云：虎背熊腰，很好的说明了后背强大的重要性。

没有强大的后背来搭配前侧肌群，再强大的胸肌，也会显得弱不禁风。不要只练自己正眼看得见的肌肉。

后背还能增加肩部宽度，身体厚度，练背还能对胸肌有促进，很多背部动作也能间接刺激到胸肌，如反手引体向上，反手高位下拉，没有强大的后背力量，这些动作比较难以有效完成。

强大的后背还对肩颈疾病有很好的防治作用。能有效改善驼背等不良身姿。要想身体挺拔，后背必须强化。

常见的练背动作，就是划船了。

三、胸肌

最受大家重视的肌群，抬头挺胸，让人看得精神，穿衣也很挺拔。

胸肌的训练前期用俯卧撑来锻炼，最简单也最方便。随时随地，不受场地，器械，天气限制。

下面4中俯卧撑可以练到胸肌的不通部位，搭配练习即可。

俯卧撑

上斜俯卧撑

下斜俯卧撑

钻石俯卧撑

当天一份完整的计划，除了重要的三个肌群，腿，背，胸之外，还有手臂，肩，腹肌等，都是要根据自身情况来安排的。

今天写这篇文章，也是为了告诉大家，肌肉应该协同发展锻炼，不要只顾着一块肌肉。

还是那句话，你身上除了脂肪，没有一块肉是多余的。