9个动作一把椅子家庭健身！全身增肌训练

不良的饮食习惯虽然能养出胖子，但也会养出一些瘦子，弱不经风的小块头。而且还有一些人是天生就比较瘦。

但是如果你想要增肌的话，就得多吃多练。

一、饮食

俗话说得好能吃是福，增肌需要先增重，就得改变以前的饮食习惯，多吃，每天五餐，多补充碳水化合物，蛋白质，果蔬等，不停的吃，吃到撑。尤其是对于那些一直比较瘦的人，更要尝试去多吃。

每一个增肌的人最痛苦的事不是锻炼的辛苦，而是吃，多吃带来的痛苦也非常难受，不过没办法，想要大块头就必须得吃！

二、训练

训练也是影响增肌效果的主要原因之一，增肌训练需要全面科学的训练计划，这样对全身肌肉增长有帮助，让肌肉更协调美观，毕竟光是吃的话肯定不够。

所以制定一套科学合理的训练计划就变得非常有必要了。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”会推荐给你计划列表，在这里你可以定制计划，也可以选择名人训练计划。如下图。

很多人的训练受限于场地，器械等外在条件。

今天小hi为大家推荐一组训练课程，全程只需要一把椅子（有个动作需要2把）做辅助，就能练全身肌肉。

一共9个动作，快来学习吧。分别能练到：胸肌，手臂，腹肌，臀，腿等。

全身训练动作一：

全身训练动作二：

全身训练动作三：

全身训练动作四：

全身训练动作五：

全身训练动作六：

全身训练动作七：

全身训练动作八：

全身训练动作九：