你的俯卧撑够标准吗？7个高难度俯卧撑挑战

俯卧撑是非常好的徒手健身动作，也是普及率最广的训练动作之一。

主要锻炼我们的手臂力量，胸大肌，三角肌前束，前锯肌以及核心等很多部位的肌群。

是一种收益相对较高的训练动作。

俯卧撑大家看似了解，动作也看上去简单，但是想要做一个标准的俯卧撑，可并不是件容易的事情。

俯卧撑需要注意以下几点：

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线。

2、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。

3、撑起时注意，不要锁死肘关节，保持一定的弯曲，（有人为了省力，在撑起身体时候，用肘关节锁死，这样用骨骼来承受重量，是不对的）。

4、节奏要慢，每个动作尽量放慢速度，不要利用惯性。这样能更好的刺激肌肉，以达到肌肉增长的目的。

学习俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑学起，这样可以减少手臂以及胸肌所承受的力量。

练习俯卧撑，需要有科学的训练计划，分组练习，不同角度的俯卧撑，可以刺激到不同部位的肌肉，这样训练更均衡。

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今天为大家推荐一组动作，一共7个，是俯卧撑的高难度变式动作。

如果你有一定的俯卧撑基础，来挑战下这几个动作，在高标准高质量的前提下，检验下自己能完成几个？

俯卧撑训练动作一：

俯卧撑训练动作二：

俯卧撑训练动作三：

俯卧撑训练动作四：

俯卧撑训练动作五：

俯卧撑训练动作六：

俯卧撑训练动作七：