肝胆不好，面膜和排毒只是表面文章，7个动作养护肝胆，解决根本

昨天给大家介绍过疏通脾胃经的阴瑜伽练习。今天给大家介绍一组疏通肝胆经的阴瑜伽练习。

肝藏血，开窍于目；肝也主筋，筋缩寿就缩，肝脏功能好的人眼睛明亮肤色红润，反之则皮肤暗淡无光，眼神灰暗，脾气暴躁。

胆分泌胆汁，是人体主要的排毒窗口。肝胆互为表里。

疏通肝胆经的瑜伽序列特别适合在睡前练习。因为在晚上11点到凌晨3点是肝胆活动最旺盛的时候。睡前练习，11点前进入睡眠相当减少肝胆工作量，让肝胆把主要精力放在自身功能的修复上。

同样的，图片有三个示范老师分别演示三个不同的版本。左侧白衣服为最高版本，黄衣服中间，右侧白衣服为简易版本。根据自己的情况选择适合自己的版本。

动作1、下图

跪在垫子上，

大脚趾相触，双膝向两侧打开到最大

吸气延伸脊柱。

呼气身体前屈到自己的幅度。

保持3分钟。

吸气，起身坐在垫子上，双腿向前伸直。

抖动双腿，左右晃动一下脚踝。

动作2、下图

起身，从弓步进入。

右腿弯曲，小腿垂直地面。

左腿膝盖脚背落地。

左髋向下送，腹股沟朝向地面，调整骨盆

双手放在右脚两侧，

调整好动作以后保持2分钟

动作3、下图

在上一步的基础上

双手撑地

右小腿横放在身体前侧，如图中红线所示，根据自己的情况选择

吸气延伸脊柱

呼气身体前屈到自己的幅度。

保持3分钟。

起身，做第2步和第3步的反侧。

动作4、下图

坐在垫子上，

弯曲右腿，右脚放左臀外侧。

弯曲左腿，左腿放右臀外侧

双膝盖上下交叠，可以选择在臀部下方垫砖

右手在身体右侧撑地

吸气延伸脊柱，

呼气抬左手带动身侧向右侧弯，左手肘搭放在后脑勺上。

保持2分钟。

动作5、下图

在第4步的基础上吸气回正。

呼气手臂带动身体向左扭转

保持5~8组呼吸。

吸气回正。呼气做第4步和第5步的反侧。

动作6、下图

版本1、坐在垫子上，

弯曲左膝，左小腿横放在身体前侧，

弯曲右膝，右小腿横放在左小腿之上

两小腿上下重叠，

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己幅度

如果上方膝盖离地面太高，没有办法平放在下方小腿上，请选择版本2

版本2、躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌踩地

把右脚搭放在左大腿前侧，

双手环抱住左腿

两个版本均保持2分钟。

吸气松开双腿，抖动一下双腿以后做反侧。

动作7、下图

坐到垫子的中间。

双脚向两侧打开。

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的幅度。

保持3~5分钟。