拯救游泳圈肚子 6个有氧跳跃运动就够了

想要减到你的游泳圈肚子，你就需要做有氧运动。有氧运动有很多种，例如跑步、游泳、骑自行车，跳绳等。今天，小hi就来讲讲关于跳跃运动的事。

跳跃运动的变式动作很多，例如原地跳绳，臀踢跳，开合跳等。而且它的运动效果非常好，可以快速让你达到燃脂心率，运动量也会比跳步，骑自行车等高出不少。不过跳跃运动也不是适合所有人，如果膝盖本身有伤，或者全身都相对肥胖的，可能选择更低强度的运动会更好。

虽然跳跃运动的健身方法很好，但是健身前我们最好还是要做一下热身，以免受伤。热身的方法很简单，做一下动态拉伸，或者先小跳两分钟即可。动作如下：

热身1、热身放松跳

挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸

热身2、髂腰肌拉伸

挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距，身体垂直下蹲至左侧腹股沟处有拉伸感即可

热身3、小腿拉伸

左腿膝盖略弯曲，右侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐。不要过分挤压拉伸腿的膝盖

下面小hi推荐6个简单有效的有氧跳跃运动，你也可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

跳跃要循序渐进，开始时可以跳1分钟，休息1分钟。后续再慢慢进阶到跳2分钟，休息1分钟。一个月后可以进阶到连续跳5分钟再休息。

动作1、开合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

动作2、臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾，臀踢的幅度要适中，发力要适中

动作3、原地跳绳

原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击

动作4、木乃伊跳

挺胸收腹，腰背平直，膝盖微弯，脚尖与膝盖保持同一方向

动作5、深蹲跳

动作中保持腰背平直，收紧腹部、臀部，落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起

动作6、波比跳

下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线。腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃