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练瑜伽分不清啥时吸气,啥时呼气?说穿了很简单,也就一句话的事(关于呼吸1)

今天跟大家聊一聊瑜伽动作和呼吸的配合。

首先先简单的说一下呼吸时胸腔和腹腔的变化。我们假设人的胸腔和腹腔是一个气球。

吸气时:相当于气球里面被注入气体,那气球就会被撑大,相当于胸腔和腹腔的空间变大。

呼气时:把气球里面的气体向外排出,气球就会变小,相当于胸腔和腹腔的空间变小。

我相信这一点大家都能够理解,并且都知道这个道理。我为什么要说这个呢?因为和我们今天的话题有关。

我们来看看动体和呼吸之间应该如何配合?

记住一个大原则:

当身体打开扩展需要增加空间的时候用吸气,也可以简单粗暴的理解为整个身体被打开变大

当身体收缩折叠等需要减少空间的时候用呼气,也可以理解为整个身体缩小。

结合上面说的呼吸时胸腹腔的变化你就很容易记住这句话,并且很容易理解这些话。

比如要把气球捏成各种造型折叠起来或者缩成一团,肯定是要把里面的气放掉一点对不对?但是我们需要这个气球打开饱满的时候,肯定要向里面充气是不是?

这是总的大的原则,知道了这个总的原则,以后再做动作的时候往里套就可以了。看体式是让身体变大还是变小,变大吸变小呼。我以前就是这样记的,虽然不太科学不太严谨。但是很管用也很形象。这样教大家,估计各路专家又得喷我了,一看就是民间的野路子,上不得殿堂的。

有网友总结了呼吸和体式的关系,觉得总结的挺全面,截了两张图分享给大家。

图1、下图

对这一张图有一点需要进行说明一下。

关于“吸气进入体式;呼气退出体式”这一组,并不是所有体式都是这样的。我们来看两个例子。

例1:站立前屈

山式站立,站在垫子的前端

吸气,双手向上举过头。

呼气,手臂带动身体向下折叠进入前屈,

保持。

这个例子就是吸气的时候准备,呼气的时候进入体式。类似的例子还有很多,比如战士一式、战士二式。

例2、桥式

仰卧在垫子上,曲双膝、双脚踩地,双手放脚两侧

吸气,抬抬臀部向上进入桥式

呼气,保持

这个体式就是:吸气进入体式。吸气进入体式的还有船式,眼镜蛇式、上犬式、蝗虫式等等。感觉让身体抬离地面的体都是吸气进入的。

图2、下

也补充一点。

“吸入能量、感觉放松”和“吸气把呼吸带到身体上紧张有阻力的地方,呼气时感觉这个地方的能量流动”这两组差不多。

特别是在动作保持的时候,吸气吸入能量,呼气的时候把气体带入全身,让身体更稳定,让自己在体式中更放松。当然当你感到紧张不稳定,或者在身体边缘式也可以用,比如在阴瑜伽中。

对照这两张图,你会发现他和我上面总结的大的原则还是相一致的。打开体积变大时是吸气,收缩时体积变小是用呼气。

搞清楚了体式和呼吸相配合的大概规律,有朋友会问了,我也知道这些,但是在做体式的时候总会手忙脚乱,经常呼吸和体式配合不到一起去,不默契怎么办?呼吸还没完呢,动作就结束了,或者说动作还没结束呢,呼吸就没了。这些问题怎么办呢?下一篇我们再分享。

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