5个动作上半身塑形！让肌肉感受全新刺激

5个动作上半身塑形！让肌肉感受全新刺激

塑形训练，可以帮你打造完美的体型，跟减肥要区分开。

很多人觉得塑形就是减肥，肥肉减下去了，身材自然就好了，这从某种程度上来说并没有错，但并不是最佳的选择。

塑形是为了什么？

为了让身材更好，身型更优美，有肌肉的线条感。

所以减肥只是迈向好身材的第一步，在降低了体脂率后，还需要进行适当的力量训练，让肌肉更有线条感，不然世界上瘦的人不少，但是身材出众的却十分少又是为何呢。

这样我们的身型才看上去更健康，更有型。

塑形训练主要是针对肌肉线条的，所以在重量选择不要太重，一般在15RM左右，达到刺激肌肉，塑造肌肉型态的目的。

如果你体脂率过高，可以搭配减脂训练进行，这样更有效果。

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今天为大家推荐一组上半身的塑形训练，针对手臂，胸肌与背部的塑形训练，一共5个动作，每个动作12-15次。

一共练习4组！

准备一组哑铃（没有哑铃的话可以用两个矿泉水瓶，根据重量可以选择装水或者沙子）。

经常变换动作，让肌肉感受不一样的全新刺激。

塑形训练动作一：

塑形训练动作二：

塑形训练动作三：

塑形训练动作四：

塑形训练动作五：