腹式呼吸的核心,说白了就5个字,记住这5个字就掌握了腹式呼吸
关于腹式呼吸,其实我们已经说过太多。今天的分享我们不谈腹式呼吸的练习方法,作用这些,我们专门来聊一聊腹式呼吸和深呼吸的关系。因为经常有人会问:深呼吸就是腹式呼吸吗?
1、腹式呼吸和深呼吸是两个不同的概念?
腹式呼吸是因为呼吸时在体表能看到腹部明显的起伏,所以我们给它起了一个形象的名字叫腹式呼吸,好像我们的肚子在呼吸。跟腹式呼吸相对应的还有:胸式呼吸。
而深呼吸呢,是一种口语的表达方式,并不是一种呼吸方法。只是说在吸气和呼气的时候比较深长。而这种深长的呼吸可以用在腹部呼吸中,也可以用在胸式呼吸中。
说到这可能很多人就产生疑问了。不是说胸式呼吸急促、快速、短促吗?腹式呼吸才深长吗?其实并不是这样的。胸式呼吸也可以很深长,频率很慢。
不信你可以试一下:深深地吸气,但是不要把气往腹部压,而是试着让气充满整个胸腔,把肋骨向左右两侧推,把后背胸腔向前后两侧推,这个也可以叫做深呼吸。
大家在做流瑜伽调息的时候,老师会让大家把手放在肋骨两侧,然后引导你:“吸气,肋骨向两侧充盈,呼气,肩膀向下沉,肋骨往回收“这就是深长的胸式呼吸。
在这顺便也给胸式呼吸申个冤。我们总是说腹式呼吸肺的利用率会更多,吸入的氧气和能量会更多,所以在很多人的脑海中。胸式呼吸就成了反面教材。觉得胸式呼吸就是很浅、肺的利用率少,吸入氧也少。事实上,胸式呼吸在运动中运用得更广,胸式呼吸也可以很深长也可以让气体充盈整个肺泡。
只不过我们在说说到腹式呼吸的时候会经常用到“深长的呼吸”这样的引导词,所以让大家把腹式呼吸和深呼吸混在一起。但他们不是一个概念腹式呼吸是一种呼吸的方法,而深呼吸是指吸气呼气的频率比较慢,一口气吸的比较多。在腹式呼吸和胸式呼吸中都能够用得上深呼吸。
2、腹式呼吸和深呼吸最大的区别。
腹式呼吸和深呼吸最大的区别就是:腹式呼吸要把气息向下压,向腹部引导。在向腹部引导的过程中使用了“深长的吸气,深长的呼气”这样的呼吸频率。而深呼吸,不存在气的引导。上面说了胸式呼吸也可以用深呼吸的频率让气充盈整个胸腔。
有的人情绪起伏比较大,情绪非常激烈时,你看他会大口地吸气,大口的呼气,胸部猛烈的起伏,肩部会大幅度的上下升降,这是深呼吸,但是不是腹式呼吸。
总之你要记住,只要一谈到腹式呼吸,不管你的气息是深是浅,是长是短,你就记住一点:“把气向下引”这五个字这是腹式呼吸的核心。你要想象你的胸腔和你的喉咙气管一样只有管道。气只是从这个管道经过,但是不停留不扩张,就相当于有一个管道直接从你的鼻子一直通到腹部的感觉。
最后一点想说一点:不管是胸式呼吸还是腹式呼吸,都不要耸肩。腹式呼吸是向下,胸式呼吸是向胸腔前后左右。都保持肩膀下沉。
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