教你如何控制体重，一周减重5斤

每减重1斤需要燃烧3500以上卡路里。增加运动量，用水替换含糖饮料，每天运动45分钟以上，这样能够促进减重。按照以下步骤，争取一周减重5斤。

你需要准备：健康食品、水、运动鞋、自行车、体重机、黑巧克力、低脂酸奶、全谷物食品、蔬菜 （也可以与这些类似的其他“道具”）

部分 1: 周日做准备

1、去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。

在超市的健康食品区购物。

记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。

计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明，一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够减肥。

2、找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、妈妈或同事。相互鼓励能促进减肥。

3、订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。花钱健身会激励你减肥。

选择有挑战性的课，比如尊巴、体能训练、瑜伽、有氧运动和间歇训练。

4、星期天早点睡觉。睡觉是减肥的一大法宝。身体在缺少睡眠的状态下会产生皮质醇，这种荷尔蒙会让你储存脂肪。

部分 2: 周一开始减肥

1、早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。

2、晨练后吃早餐，300卡路里，高蛋白。以下可选：

1个煮鸡蛋，1片全麦土司，半个苹果

1片全麦土司配花生酱和蜂蜜，一个橙子

1个煎蛋卷，菠菜，切达奶酪

180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁果蔬汁，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。

3、少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐减半，隔两小时进食，这样能减少饥饿感。

4、午饭和晚饭后散步10-20分钟。坚持一个星期，最好每次能30分钟。

部分 3: 周二坚持锻炼

1、上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。

2、减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。

3、用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。如果你平时饮料喝得多，禁食含糖饮料一周能减5斤。

4、坚持周一的习惯，比如锻炼45分钟，吃高蛋白低碳水的食物，饭后散步。

部分 4: 周三控制食欲

1、吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力来解馋。

2、举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。

3、保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。

部分 5: 周四增加运动量

1、计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间，男性1600-1800。

2、约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。

3、做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。

部分 6: 周五周六完美收尾

1、每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步，其他照常。

2、不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。

3、周末称体重。不用每天称体重，因为体重每天都会有波动。

4、坚持以上习惯，争取瘦更多。