腹肌撕裂者初级 每天分钟轻松练腹肌

锻炼腹肌，最简单的方法就是不停的卷腹，现在最火的一套课程计划，应该就是腹肌撕裂者。不过腹肌撕裂者的难度比较高，很多人都无法坚持。

今天，小hi给大家整理了与腹肌撕裂者，同一个公司发布的腹肌课程，算是腹肌撕裂者的初级。

如果你想获得更多锻炼腹肌的课程，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“腹肌撕裂者”或者“P4P”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

下面这套计划，一共个动作，每个动作做次，大概分钟就能完成，每天坚持，腹肌立现。

动作一：屈膝两头起

动作要领：腹部保持持续紧张，大腿和小腿成90度

动作二：仰卧扭转

动作要领：腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°

动作三：开合举腿

动作要领：腹部保持持续紧张，双手置于臀下，腿尽量伸直

动作四：爬绳

动作要领：腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处

动作五：拥抱卷腹

动作要领：腹部保持持续紧张，腿下落到小腿与地面平行即可

动作六：画圈卷腹

动作要领：腹部保持持续紧张，双手置于耳边，动作匀速

动作七：臀桥卷腹

动作要领：卷腹时，腹部发力，大腿和小腿成90度，臀桥时，臀部发力

动作八：三角卷腹

动作要领：双臂伸直，动作末尾停顿一秒

动作九：摇滚自行车

动作要领：腹部保持持续紧张，先做一个反向翻滚，再肘部朝向对侧膝盖做脚蹬车

动作十：虫式卷腹

动作要领：腹部保持持续紧张，大腿和小腿成90度，脚后跟触地