减肥知识 | 如何正确减少身体内的脂肪

当你在减肥的时候，你可能更多的关心的是你的体重的变化，就算你的体重以了，但是，你减掉的真的是脂肪吗 ？

很多人说要“减脂、减脂”，但实际上减掉的都不是脂肪。人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成，而体重秤称的只能是他们的总和。你身体中某一项物质减少了，你的体重自然会减少。

对于大多数没用对方法的jrs来说，你首先减掉的东西是…肌肉！

肌肉的作用不言而喻，它对于燃脂有着持续性的作用，甚至可以帮助你在运动过后的睡眠中，进行着燃脂。

减脂的一大误区就是不敢吃肉，从而白白得流失了蛋白质，从而减少了肌肉的构成。每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量。

然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果你依靠着节食等不正确的方式来进行减脂的话，你会发现体重会下降得特别快，但随之而来得便是一系列后遗症…身体变差就不说了，女性的话还会降cup哦！

在我们的身体里，脂肪可以储存身体多余的能量外，还能保暖，并作为抵抗外界冲击力的缓震层。但是，每当我们吃进来的能量超过了我们身体的“新陈代谢”时，我们的身体就会把这部分多余的能量用脂肪储存起来，随后便变成了“皮下脂肪”囤积着，（就是你肚子下的肥肉）。

而练成肌肉则需要一定的力量训练，通过大幅度的运动，能够刺激到肌肉，随后在补充“蛋白质”的时候提高肌肉的增长，修补加固被刺激到的肌肉群，让肌肉变粗。

所以说，减脂和增肌是不是脂肪和肌肉相互转换的过程，有时候往往要先减脂再练肌肉…

如何真的减少脂肪？

请遵循以下四个简单建议，内脏脂肪必败，这包括：运动、饮食、睡眠以及压力管理。

1、全身运动

请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。

每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。

腰腹训练（如卷腹）虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。

2、饮食

没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量，但是当你体重减轻的时候，往往都是从腹部开始。一个高纤维（如全麦食品）的饮食习惯更有可能加快你的进程，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪。

3、睡眠

良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。

4、压力管理

身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。

我们每天都只有有限的时间，因此如果你只能够做一件事的话，运动就是收效最快和最好的选择，既可以保持身材，也可以帮大脑更好的控制压力。

保持充足的睡眠和进行压力管理，这些都属于“生活方式管理”的范畴。配合其他生活方式的改变，如戒烟和控制饮酒，可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存。不过这些都是长时间所养成的习惯，所以你需要一些时间来进行调整。