为什么说健身时间别太长?健身一次要多长时间才好呢?

　　有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累究竟多长时间最合适呢?

　　其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

在健身当中，髋关节伸展，髋关节外旋和骨盆后倾，能够有效刺激臀大肌的肌肉，髋外展和髋外旋，能够让臀小肌变得更加饱满。针对性的抗阻力训练，能够让我们快速达到塑形的效果。所以接下来我跟大家分享一下健身动作，来帮助我们锻炼臀部。

　　首先，随着时间的增加，我们的专注力会下降

　　在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，

　　大家另外，我建议可以根据自己的身体条件以及结合工作生活实际情况给自己做一个综合的运动健身规划。以我为例，我的健身主要包括三部分：每周至少两次下班后至少半小时的椭圆机运动；周六或者周日尽量安排一次至少10公里户外跑；在家里每周至少三次健腹轮锻炼，每次跪着做两组总共做60个。之所以这样安排主要是基于以下两点：都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

　　但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

　　尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

　　其次，训练强度比训练量更重要

　　训练强度和训练量是世仇，而我

们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，

　除了强压式销售以外，环境器械和更衣室等脏乱也是很多会员不满意的地方，甚至超过了场馆的服务态度、教练专业程度等和健身关系更密切的问题，一方面表明很多场馆确实在洗浴、器械等基本的环境卫生方面做的还不够；另一方面，说明大多数会员和场馆的联系比较弱，对教练、课程、管理没有太多接触，反而是环境、更衣室、洗浴等问题和大多数会员的利益联系更直接，会员对这些基本环境卫生问题的敏感度更高。　训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能健身的圈外人有这种思想，我可以理解，毕竟对于健身这件事情，很多人都以为罗尼打药，大家就都打药，罗尼吃粉，所以健身者吃的粉就是药，这种古怪的逻辑出现在小白和圈外人身上太正常了。但是出现在一个健身教练身上，我就不知道如何解释这一切了。小。

　　常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。

　　增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重帅哥美女健身很有看点的，在网上担任私人健身教练，或者出售在家锻炼健身的器材，本地的就是引流到线下健身房办理会员。量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。(组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度

　　减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。

　　所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

　　当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。(一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可)

　　有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。(当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持)

　　最后说一下关于锻炼时间的建议：

　　无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

　　时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

　　对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰腾讯投资管理合伙人李朝晖在接受媒体采访时提及腾讯对健身赛道长期看好。交互式内容正在提升健身的用户体验，个性化、精细化的健身方式，将在家庭场景下成为一种新型健身服务。有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

　　另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。(学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤)