跑前热身的十大好处和长期不热身的危害

　　我们的跑步本身就是热身，何必要浪费时间在另外一种形式的热身运动上呢?有很多跑友称：“做下来这一套热身动作，我就不用经济条件不太允许的情况，其实我是理解的：刚开始健身，是我还在上大学期间，一般一节私教课程的价格在200到500块钱之间，这个价格对于当时的我来说是一笔不小的花费了，所以我选择朋友带着、自学的方式逐渐上路。没有线下去专门请过一名教练带我训练、给我上课。跑步了。”

　　但是有些跑龄较长的人则说：“跑前热身一定要做，这是避免伤病的重要环节。”

　　下面我们就看看跑步热身的好处和长期不热身的危害吧!

　　跑前热身的十大好处

　　1.升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤;

　　2.唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备;

　　3.激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快;

　　4.调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生;

　　5.促进关节滑液

分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛其实健身的方式有很多，可以去健身房使用专业的设备，但也可以进行一些简单的跑步、打球以及俯卧撑等等，对场地以及时间都没有特殊的要求，而且每天健身也不需要花费太多时间，可以根据自身的实际条件制定不同的健身计划，每天健身半个小时左右就足够了。;

　　6.减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” (Exercise related transient abdominal pain，ETAP);

　　7.促进身体散热健身房主要配有跑步机、椭圆机、划船机、动感单车等，有氧运动都能锻炼心脏肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。，防止在夏季跑步时体温过高现象;

　　8.激活神经系统，我曾经面试过太多「爱健身」的健身教练，也与太多「爱健身」的健身教练共事过，如果你认为「爱健身」能帮助他们成为优秀的健身教练，那实在是大错特错。让你跑步更专注，动作更协调;

　　9. 更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济;

　　10. 更好地适应天气与场地，排除外老人们“健身”应该自己注意安全不假，但接连爆出的奇葩健身事件也对公共服务提出了要求。各地应该立足自身实际，进一步提升为老服务水平。比如，根据需求适度增加健身器材的供给，别总让老人们对树下手。再比如，为一些身体条件较好的老人提供安全技术指导，组织多形式的健体活动，引导他们适度锻炼。总之，要让老人们乐享健康晚年。界因素的干扰。

　　如果长时间不做跑步前的准备活动话，我们的身体会出现哪些负面反应呢?

　　1.新陈代谢减少，血液流通小，导致我们的肌肉变得僵硬，腿会变得很粗。没有一个好的准备活动，我们的身体是打不开的，我们的身体没有一个预热就开始工作，疲劳期来的也很快，长年累月的堆积使得我们的肌肉僵硬，没有弹性，粘滞性变得很高，犹如一堆死肌肉，看着不美观，也没有什么实质性的作用。

　　2.摄氧量的差距太大，一下子从静态中提到了最大，导致供氧不足，身体机能也没有得到一个预警，很容易发生抽筋，同时对自己身体不够了解的容易发生一些突发状况，后果是不堪设想的。

　　跑步这项运动一开始都是慢慢的跑，跑开了我们的速度才会越来越快，就像金字塔型一样，要从最低速度开始你才能达到一个最大的峰值速度，你一下子从静态提到一个顶峰，跨越度太大我们的心肺承受不了这么大的跨越，就有可能猝死。

　　3.跑步效率不够高，锻炼效果差。如果我们的身体机能没有被打开，容易受伤是一方面，运动效率不高也是一方面，导致我们锻炼效果很差。

　　4.出现厌跑现象，由于长时间的不热身，我们的肌肉会变得很僵硬，出现受伤，精神不振，导致我们出现厌跑的心理，有时候一提到跑步就会出现反胃，恶心的状况。

　　正常这几个动作包含了各个方向的运动，能够全方位强化臀腿不同部位的力量，让身材更具有美感和张力的同时，还能让你动作更加协调、身体更加稳定。如果你刚开始接触健身，可以从徒手动作开始，逐渐增加重量和动作难度。情况下，我们在跑步的后期阶段都会对跑步上瘾，在那种身体被打开，被激活的情况下，我们会觉得跑步是一个很有意思很轻松的运动，你就会上瘾。

　　所以在跑步前做一个热身是很有必要的