你必须知道的十点跑步注意事项 不注意这些相当于白跑

　　跑步是很好的一种健身方式，跑步可以给我们的身体带来很多好处，还有一定的减肥瘦身效果。

　　不过，跑步的注意事项也有很多，如果不能够注意的话可能会对我们的健康造成很大的影响的，所以还是要关

注起来。

　　1、不要总在硬地上跑

　　坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择随着健身训练的深入她发现自己的身材变得越来越好了，之后的健身根本不需要坚持，而而是把健身当成了一种成就感，到后来变成了热爱，她的身材就在这变化中发生了天翻地覆的变化。现在的她不同往日甚至在整个亚洲都可以排上名。场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

　　2、户外跑步避免下坡跑

　　跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

　　3、跑前热身很重要

　　高强度的训练前热身，很多女性去健身房健身或者自己设定健身计划的时候，往往都是一些有氧训练，最多是高强度间歇训练。其实力量训练也很重要，但是女性对力量训练的了解并不是很多。可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

　　4、加强膝关节周围肌3月22日，记者来到吉成健身门口，发现这里已经是大门紧闭，门上张贴了一张落款吉成健身的通知，””各位会员朋友，由于经营上有了一点变动，健身房暂停营业。给您造成不便深感歉意，我们将尽快恢复正常营业。感谢大家的支持！””记者多次拨打通知上留的店长王帅的电话，均无法接通。肉的锻炼

　　经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

　　5、跑步姿势要正确

　　跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

　　6、不要勉强自己

　　跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。

　　7、跑后以上只是自己坚持健身锻炼中不断学习实验的一些较为皮毛的心得体会，当自己开始坚持下来的时候，你会发现健身是一门很深奥的学科，要自己不断的学习，找到适合自己的一套方法！膝盖不舒服–冰敷

　　跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化。

　　8、跑后不要立即坐下

　　跑步后不要立即坐下或躺下健身可以帮助大家塑造完美的身材和健康的体魄，但健身不仅仅是一项身体上运动，也是一种精神上的运动，人们越来越追求动感又舒适的健身空间了，在大汗淋漓下收货一颗轻松、愉悦、自在的心灵！，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。

　　9、体重过大或减肥初期不建议跑步

　　体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤!所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。

　　10、做好预不管你是现有场馆升级，还是新开健身房，如果错过这套实用工具的加持、在竞争中落后于人、陷入被动，真的是会后悔不已！防措施

　　备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。