热身知识点：认识热身

　　热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的我总觉得健身俱乐部的价格还太单一，不使用浴室、不约课的能不能少收？私教是一对一，收入一般的可不可以给他一对二，有钱的给他二对一？我在大学上健身课，一个老师带几十个学生，示范了深蹲、杠铃推举之后，同学们就挨个做。健身房确实也有VIP的单间，使用率还不够高，跟普通健身场所的差距还不够大，打动不了富豪，给它配上更软的垫子，更多屏幕，提供运动饮料……运动，来调动出最佳的竞技水△超人气新星教练评选活动正在报名中，无论你来自何地，在什么健身领域，都可以来报名！识别上图二维码即可参与！平。

　　热身运动大致分为两类：

　　第一类叫做全身性热身运动，比如快走、慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车或者我们在学校或军训中所学到的各种健身操等等。这些都是全身性的热身运动。

　　第二类则称为特定部位的热身运动「通过摄像头对人体的捕捉，我们的算法引擎可以做到人体检测与追踪、姿态识别，以及各种常用健身动作的判断，让健身更科学有效。也通过这个过程，?我们根据用户身体和运动数据，为其定制个人化课程。」曾在谷歌、亚马逊、腾讯任职多年的付强指出。，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。

　　运动前热身除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。

　　从字面上看，热身的首个这位健身达人叫做刘胜，是江苏徐州人，63岁，在年龄上已经是为一位作爷爷的年纪了！但是从身材，外表看，你完全跟大爷扯不上关系，一身壮硕的肌肉，宽阔的胸肌，棱角分明的腹肌，让人无法相信这是一名60岁老人！作用是“热”，它会让我们的身心做好准备接受艰苦的训练，增加身体的核心温Lindy喜欢自己一个人健身的自由，有兴致了就拉拉背，做做瑜伽，累了就玩会儿手机，没有人的健身房是独属于她的空间，她不需要努力给别人看。度、肌肉温度，而肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛、更灵活。但是，正规的健身房里面，都安装了镜子，这些镜子可不是给你的手机镜头来自拍的，而是用来给你的眼睛观察的。由于我们健身时无法看到自身肌肉和动作的标准与否，就非常容易造成肌肉练歪的结果。因此，真正用心设计的健身房，应该尽可能多地摆放镜子，目的是为了能及时帮助我们纠正自身错误的动作，同时利用镜子观察自己的体态，激励我们更要加强运动锻炼。

　　通常来说，一次完整专业的热身活动应该包括：一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这4个部分联合作用，给身体和心理以积极影响，从而让运动员的身体进入巅峰状

态。

　　而在热身的时间和强度上，实际上并没有一个固定的标准，如何掌握完全靠个人。按照很多健身者的经验，比较理想的热身是既不影响后续的训练或比赛，又轻微出汗(体温上升、心跳率上升)。

　　完整热身方案

　　虽然热身要根据运动项目和个人体质等不同条件设计进行，但一套完整而专业的热身运动还是可以作为我们的借鉴。

　　预热准备 根据个人体质状况不同，对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤部位等，进行轻量运动。

　　慢跑 做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。跑时手臂可进行大幅度摆动，有时自然下垂放松身体。　　

　　步法练习 慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行轻量步法训练，可采用将要练习用的实际动作作为训练动作。这将改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。　

　　伸展运动 体温和肌肉温度上升后，可进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。热身中，主要采用动态伸展，最好在训练之间穿插静态伸展。　

　　专项热身 根据特定运动的要求进行热身，才能使身体进入特定的准备状态。如，跑步前先进行起跑、冲刺、变速跑;400米障碍前应进行低强度跑跳等练习。