肥胖自查，看看你是否属于肥胖人群

　　很多人都觉得自己胖，有的其实不胖，有的是真的偏胖，如何简便快速的检

测出自己到底是不是经过5年的努力，陕西在健身设施、组织服务、科学指导、体育赛事、健身活动、体育文化、场馆开放、智慧平台8个“全运惠民”工程中取得令人瞩目的成效。全民健身和全民健康深度融合，公共体育服务体系不断完善，群众运动观与健康观不断增强，民众健身热情不断被激发。肥胖呢?

　　自检第一步：BMI自查

　　严格来讲，“胖”与“瘦”不是简单地通过外表来看的，或者说不是说你觉得自己是个瘦子/胖子，你就是。我们要用数据来说话。

　　○计算公式：BMI=体重?身高2

　　指数对照表

　　国际肥胖标准

　　BMI < 18.5 体重过轻

　　18.5 ≤ BMI ≤ 24.9 正常体重

　　25 ≤ BMI ≤ 29.9 超重

　　BMI ≥ 30 肥胖

　　中国肥胖标准

　　BMI < 18.5 体重过轻

　　18.5 ≤ BMI ≤ 24 正常体重

　　24 ≤ BMI ≤ 27 轻度肥胖

　　27 ≤ BMI ≤ 30 中度肥胖

　　30 ≤ BMI ≤ 35 重度肥胖

　　○缺陷：

　　BMI指标在大部分情况下是比较准确的，但是遇到特殊人群，BMI也有不准确的时候。

结语：日常生活中，你会发现那些经常锻炼的女生，她们的身材会更好，而且大腿也更加地修长，臀部更加的挺拔。你要是羡慕的话，就赶快开始健身吧？　　①健身爱好人群：健身爱好者、专业运动员等人群的肌肉在健身消费中，消费者固然需要冷静，但健身行业从业者更需要冷静。把健身作为赚快钱的法宝，透支的其实是人们对健身文化本身的信任。含量比一般人高，可能体重很重，但大多数都是肌肉，这一类人的BMI指数会超标，但却不需要减肥;

　　②隐形肥胖人群：这一类人群身材看上去非常纤瘦，肌肉也不发达，但脂肪可能存在于腹部与内脏，这一类人群BMI指数是正常的，但也有减肥的需要。

　　自检第二步：三围

　　因为BMI指数的缺陷，不能准确判断你是否肥胖，所以我们需要更多的检测来辅助判断，2）提供简单易练的模式：从线下到线上，教练跟用户是看不见摸不着的状态，所以初步的课程制定肯定是以体验为导向的任何健身基础的人都能轻松跟练的课程。这时候三围检测的指数就是我们自检的第二步。

　　这里的三围并不是胸围、腰围、臀围，而是腰围、臀围、颈围，这三个维度的指数是衡量健康的重要指标哦!

　　○腰围检测方法：

　　自然站立双手下垂，用软尺围绕腹部最细处(肚脐上方一厘米处)一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的，且被测者保持平静呼吸状态，不要深吸气或憋气。

　　○臀围检测方法：

　　自然站立双手下垂，用软尺围绕臀部最粗位置一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的。

　　○颈围检测方法：

　　自然站立双手下垂，眼睛平视前方，将软尺绕颈后第七颈椎的上缘(低头时可摸到颈后最突起处)，前面置于喉结下方(也是颈部最细的部位)进行测量。测量时要保持正常呼吸且颈部放松，嘴巴可以微张，以减少颈部肌肉紧张。

　　○腰臀比计算公式：腰臀比=腰围?臀围

　　指数对照表

　　女性：

　　腰围>80cm&腰臀比>0.85&颈围>34.5cm

　　则为肥胖，需要减肥

　　男性：

　　腰围>90cm&腰臀比>0.9&颈围>38.5cm

　　则为肥胖，需要减肥

　　○缺陷：对于臀部特别大的人群，指数可能会有不准确的情况。

　　自检第三步：皮褶厚度

　　如果以上两种方法，还是觉得不够明确自己是否真的肥胖，还可以通过皮褶厚度来判断自己是否肥胖。

　　○检测方法：

　　用手指将皮肤捏起来，感受到皮肉分离即可，这时候可以直观的看出皮下脂肪的厚度近年来，随着我国健身人群持续扩大，健身需求不断增加，行业迎来蓬勃发展。然而，各地健身房却频频“爆雷”，其中不乏行业领导者的身影，对行业造成极大伤害。。

　　○手臂检测：自然站立双手下垂，捏手臂后方，手肘上方中心处。

　　○腹部检测：自然站立双手下垂，腹部放松，捏距离肚脐右侧两个手指距离的部位。

　　○后背检测：自然站立双手下垂，背部放松，捏肩胛骨下方凸起位置。

　　指数对照表

　　脂肪偏少：

　　捏起来比较费力，厚度较小，两指触碰感较强

　　脂肪较厚：

　　轻松即可捏起，厚度较宽

　　重度肥胖：

　　很难用手指捏起，脂肪连成一片

　　自检第四步：体脂率

　　○公式：

　　女性身体脂肪含量计算公式：

　　参数a=腰围(厘米)×0.74

　　参数b=总体重(公斤)×0.082 + 34.89

　　身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b

　　体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

　　男性身体脂肪含量计算公式：

　　参数a=腰围(厘米)×0.74

　　参数b=总体重(公斤)×0.082 + 44.74

　　身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b

　　体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

　　以上计算公式同样比较机械化，不是非常精准，也可自行购买智能体脂秤检其次，具体到直播健身本身，Keep可能也是目前唯一从教练、课程到终端（跑步机、单车）都具有较强掌控力的平台了。测。

　　指数对照表

　　理想的体脂率：

　　男性30岁以下为14-20%，

　　30岁以上为17-23%;

　　女性30岁以下为17-24%，

　　30岁以上20-27%。

　　超重：

　　成年女性≥25%，成年男性≥20%

　　肥胖：

　　成年女性>30%，成年男性>25%

　　好啦，以上四种方法就可以检测你是否肥胖，建议选其中2-3种方法共同检测，综合结果，较为准确哦~