增肌原理：什么叫增肌？

　　什么叫增肌?

　　增肌指的是使肌肉线条美化，而不是变肥，是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉。

　　要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉!

　　增肌原理：

　　不知道增肌的原理，你锻炼的方法就会出现差错，就会容易偏离方向，就会事倍功半;

　　肌肉增长的原理，说起来有点复从外表帅气的“空罐头”，蜕变到一名初级的健身教练，一直到现在的健身房门店经理，王海峰在健身中养成了长期自律自省的良好习惯，他从不浪费每一次成长机会，不轻怠每一次投入，也不辜负每一份信任。杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……

　　我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练(比如卧推、深蹲)，就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。

　　当我们处于休息当你坚持健身1年，你会发现，你的身材越来越有型，就算二十块的地摊货也能穿出时尚大牌的感觉；当你坚持健身3年，你会看到，自己的皮肤状况越来越年轻，因为比起昂贵的护肤品，汗水才是最好的保养品，当你坚持健身5年，你会感觉自己神采飞扬，精神抖擞，健步如飞，背影比小年轻还要小年轻。的时候(尤其是深度睡眠的时候)，身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质(蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质)和碳水化合物(米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量)。

　　在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。

　　一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大(当然不是无止境的)。

　　这就是增肌的原理。

　　如何快速增肌?

　　简单的来说，增肌必要的三个因素，吃，睡，练。

　　吃，如何去吃。

　　三分练，七分吃，吃很关键，戒掉一切垃圾食品，烟酒等，多吃高蛋白质的食物，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质，除了蛋白质，碳水化合物的摄入也同样重要，根据自己的训练强度调整饮食，基础代谢越高，消耗也越“我做教练这个行业已有15个岁月，每天，伴着太阳启程，伴着月光归家，其实留给自己的时间并不多…也可以这么说，我的生活与工作其实是分不开的。但我心里感觉很充实，因为不光可以和我心爱的会员们一起开心的锻炼，而我自身的身体机能也比10年前的自己还要好，自己看上去也比同龄人更年轻，这就是健身带给我最大的变化…大，同样摄入需要就越多，才能保证肌肉的稳定发展。