运动时出现头晕恶心该如何解决

　　还记得以前在学校里跑一千米，跑三千米，跑完后就头头昏想吐的经历吗?或者在练习大重量后，遇到呼吸不顺，差点昏倒在深蹲架的经历。真的是很难想象当初是如何撑过来的…

　　如果你在运动的时候出现头晕、头昏或头痛，还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐等症状，在排除疾病的情况下，可能有以下两种原因：

　　1、运动强度过大超过自身负荷

　　出现这种症状是人体器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律花数千元办张健身年卡，却放在抽屉里“沉睡”；终于到了健身房，却总有人来推销私教课；在小型健身工作室办了卡，有一天老板却突然“跑路”……近年来，健身房如雨后春笋般崛起，消费者却总是会遇到这样那样的问题。不过最近，上海新出现的共享健身房却因最低2元、按次收费的模式受到消费者追捧。（3月9日《新民晚报》）不好，使体内出现供氧不足，发生头晕、恶心、呕吐等现象。

　　有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动

或睡眠不足的情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛不过对她自身而言，一如既往的好身材已经不能给她带来惊喜感了，所以，为了提高自己的积极性，选择在穿衣打扮上做文章，每天不重样的健身装备，成为了她去健身房的动力！等一系列症状。

　　2、体内能量不足的体现

　　如果头昏、头晕、恶心等症状，发生在锻炼一段时间后才开始，或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。因此，在饥饿状态下参加长时间的锻炼，就容易发生头晕、无力、出汗、恶心等就是这个道理。

　　怎样预防这种现象?

　　1、加强全面身体锻炼：许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体锻炼，是预防的重要因素。当然，每次训练都是循序渐进，切勿就在不久前，记者的一位朋友小A因为搬家，要求所在的健身房退卡和退私教费用，但遭到了健身房的拒绝。小A自己找到了一个下家，愿意接手剩余的私教课程，但健身房表示“要收取30%的转让费”。小A表示不能理解，“我相当于还给他们拉了一个新客户，没想到还要收这么高的转让费，太不合理了。”急于求成。

　　2、做好准备活动和整理运动：准备活动做得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

　　3、保证供给身体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量别看好多健身博主都说在家里的健身动作分享。真实情况就是，包括健身教练和一些偶尔打比赛的健身人士都无法在家坚持健身。基本上十分钟，就忘记自己刚才在干嘛了。还是健身房更有氛围。在家呆的太久很懒散。不足引起的头昏、头晕等症状。

　　最后，推荐健身前后吃的两种食物

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　　1、巧克力

　　健身前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。

　　2、香蕉

　　很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一区域性特征明显。许多中大型健身房对客流人群的要求较高，着重于区域影响，其覆盖范围是有限的，而健身房模式的经营策略注重的是现金流，许多赚的就是消费者的冲动消费。两三年下来，其覆盖范围内的流动人口、居住人口开发得就差不多了，没有新的客流量，健身房面临的就是“一潭死水”，没有营业额，只能选择关店。根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。