肱二头肌基础知识

　　肱二头肌位于大臂前面浅层，呈棱形，起端有长、短两头。　

　　肌肉起止点：分为两个头，长头起自于肩胛骨盂上结节，短头起自于肩胛骨喙突，两头合并成一个腹肌下行，止于桡骨粗隆。　　

　　肌下发《南浔区扶持体育发展专项资金补助办法》和《南浔区百姓健身房建设补助标准》，对达到标准的百姓健身房给予建设补助，全年累计下达补助经费120万元，较好解决基层的建设资金压力。肉功能：屈肘关

节，肩关节，使前臂旋后。

　　训练动作：杠铃弯KEEP是目前健身APP做的比较好的一个软件。KEEP是一个对健身新手来说相当友好的健身软件，健身内容整体均衡，还有各类课程与单个动作示范，针对不同动作也有相应的分解指导、错误发力警示等。这个名字选的很好，有坚持和保持的意思。健身何尝不是这样呢，正如这款软件打开界面就会有一个口号:自律给我自由。举，哑铃弯举，牧师凳弯举，锤式弯举。

　　与胸大肌一样，肱二头肌也是一块备受关注的肌肉。在许多初涉健身运动者的眼中，它们几乎就是强壮与力量的代名词。

　　肱二头肌理想的形态是：直臂状态下侧视，其下端一直长达臂弯。弯曲时，呈半球状明显隆起(施瓦辛格和冈特的肱二头肌呈抛物线状，如停留在胳膊上的两座高耸的山峰)。这种理想形态对於先天长条形的训练者来说，可谓得天独厚。但拥有这种形态的人极少，大部分人侧视时臂弯处都有一个或大或小的缺口。

　　6个简单肱二头肌锻炼动作

　　动作1.仰卧哑铃推胸

　　动作2.坐姿器械推胸

　　动作3.仰卧窄握杠铃推胸

　　动作4.绳索夹胸

　　动作5.器械坐姿弯举

　　动作6.直立杠铃弯举

　　肱二头肌训练的三原则

　　身体的稳定性

　　这一原则在健身训练中很多动作都是必须要遵守的，而且不稳定的身体是无法达到你想要的训练效果的，而且在健身训练中，只有稳定的身躯才能够使你在肌肉训练中集中目标，这样对肌肉的刺激是更加的全面的，同时对关节的保护是最大的。因此在肱二头肌训练中，不管采用什么姿势，都必须要保持身体的稳定。

　　完整训练动作

　　训练动作一定要做完整，很多的健身者在训练中，训练动作往往只做到半程就不做了，这样关节及肌肉的活动都是不完善的，因此全程训练“平常在家锻炼器械比较少，在健身房锻炼不仅人多氛围好，器械种类丰富，还有专业的教练进行指导。”正在捌帝汤健身房健身的市民邱先生说。“自从健身房营业以来，到健身房健身的会员越来越多，尤其到了周末，人流量骤长。”捌帝汤健身会所负责人介绍道。是很重要的，当然如果你是由于某些特殊情况导致活动受限，活动度不能达自年轻时，他就一直保持着良好的健身习惯，并一直坚持到现在；所以即使已经将近六旬，体型也没有丝毫的走样，依然身材强悍、肌肉精壮。到全程，没有办法进行全程运动这就可以根据自己的身体情况来适当的调节，全程训练的动作可以使更多的肌肉得到发展，而且可以增加肌肉在张力下时间。

　　控制离心阶段

　　在肱二头肌训练中，经常会在下放中没有办法去控制，这样你的健身效果就会大打折扣，因此在训练中需要控制离心阶段，有很多的健身者，在健身很长时间都看不到效果，就是因为在离心阶段没有做好，然而由于切割面积之争议，该健身房与银座商城一直沟通无果。后为了会员权益，该健身房以坚持开门的行动，通过自行装配充电灯、购买大型电池等，与商城“硬杠起来”。因此在训练中需要做到不要过于的借力，在训练中是肌肉在控制重量而不是重量在控制肌肉不过一般吃完这些食物之后，她都会去健身，有的时候去户外跑步，有的时候去健身房的运动，她还在家中专门准备了健身器械。。