背阔肌位置 背阔肌锻炼动作

　　背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。

　　背阔肌的作用

　　伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。

　　1、上肢拉类动作的主工作肌，如攀爬，翻越，将重物或者其它人拉近身体。

　　2、四是打造科学健身指导一站式服务平台，有效减少运动损伤。对百姓健身房器材设备进行智能化升级，配置体质测试设备，构建科学健身云平台，为每位健身者开具个性化的科学运动管理档案，指导健身者按运动管理档案进行科学锻炼，有效降低了运动损伤发生率。全身动作，搬，抬模式(硬拉模式)的稳定肌，和竖脊肌等共同作用。

3、全身动作，扛，抱起模式的稳定肌，同上，但参于度稍小。

　　4、外甩上肢动作主工作肌(上肢主发力时) 辅助工作肌(下肢主发力时)比如网球外甩挥拍动作。

　　5、上肢推动作的稳定肌和拮抗肌(向上推，向前推)，和协同肌(向下推)。

　　6、视觉形象上田学荣说，这将进一步改善定西市体育场地基础设施条件，加快推动当地体育事业均衡化发展，为广大市民提供更多优质的健身活动服务和健身场地，不断满足市民健身娱乐多样化需求，推动全民健康普及，提高全民体质。，上半身最重要的部分。

　　背阔肌锻练动作：

　　一、正手单杠宽位引体向上：主要是锻炼背阔肌、肱二头肌

　　动作过程：

　　1.正手宽握，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯杜思琪的并不是传统意义上的紧致苗条的身材，而是通过健身打造出来的偏向欧美式的身材，前凸后翘，玲珑有致，纤腰翘臀，完美的腰臀比，这一切因素综合在一起，真的是完美身材！不得不说，健身打造出来的身材就是性感迷人！同时也是健康与力量的代表！曲抬起。

　多种运动交错进行，可以使肌肉在即将或已经产生“记忆”的时候，打破原有的规律，花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，通过不同的运动强度跟能量消耗，训练不同部位的肌肉群。同时，让肌肉适当的休息，供给充足的营养，这些都有助于肌肉含量的增加，有利于雕塑身材，而且会让健身越练越轻松。　2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停1-2秒。

　　3.然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　二、坐姿高位下拉：主要针对背阔肌群训练

　　动作过程：

　　1.沉肩，吸气，背部发力，双?结语：健身能够带给我们的不仅是完美的身材，同时能够影响到生活的方方面面，正是因为如此，很多人都能够做到长期坚持，因为他们尝到了健身的果实。所以请走出舒适圈，开始尝试健身，说不定你也会爱上健身。肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。

　　2.呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。

　　3.正握下拉，双手正握手柄，拳心(虎口)处相对，主要锻炼背部肌肉中间上部。

　　三、杠铃划船：主要是背部外侧肌肉，对背阔肌、大圆肌锻练

　　动作过程：

　　1.手臂垂直向下悬垂，双手握杠，吸气，腹部、腰、臀肌肉锻炼完之后，也不要忘记拉伸哦，适当地拉伸能保证肌肉不受损伤。健身贵在坚持，记得不要半途而废，风雨过后见彩虹！收紧，双臂贴紧身体，垂直上拉杠铃至腹部，感觉背部肌肉充分收缩 。

　　2.呼气，匀速将杠铃返回起始位置。