详解斜方肌位置 斜方肌锻炼

　　斜方肌是什

么

　　斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起自上项线、枕外隆凸、项韧带几全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。作用为拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。

　　斜方肌在什么位置

　　位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧;两侧肌同时收缩时，可使头后仰。

　　起点 ：枕外隆凸突，上颈线，颈韧带，全部胸椎棘突。

　　止点：上束纤俗话说，运动是最好的“防腐剂”，生命在于运动，当你用健康的方式获得了让你自信的身材，你才知道健身的意义是什么。而且，运动不仅仅是能收获好身材，说它是“防腐剂”也不是没有道理。维——锁骨外侧1/3及肩峰突;中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端坚持健身，是为了拥有更好的身材。而健身想要获得好的效果，你需要学习健身的基础知识，避开健身盲区，这样才能更快练出好身材。斜方肌位于项部和背部的皮下的部分，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、上项线、项韧带、7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时，上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。

　　斜方肌锻炼动作：

健身期间，吃跟练一样重要。健身胡吃海喝的人，是不可能练出好身材的。我们需要更改饮食，进行健身餐饮食，科学补充碳水、脂肪、蛋白，避免过度烹饪，以轻加工方法为主，才能减少脂肪的堆积，提高肌肉生长速度。　　1.上部

　　为此，她的健身是以增肌为主，现在在为这个目标不断努力。在康瑞看来，女生不应该以瘦为美，应该让自己的身材更加饱满有曲线，身材好才是真的好，体重并不是很重要。锻炼斜方肌上部主要是涉及到肩胛骨上提和上旋转的动作

　　各类耸肩以及手臂高举过头的动作中，斜方肌上部都会大量参与。

　　哑铃耸肩

　　过顶推举

　　2.核心课程运动人体科学基础、健身俱乐部管理与实务、体育健身原理与方法、体质测量与评价、健身教练理论与实务、器械健身健美、健美操。中部

　　锻炼斜方肌中部主要是涉及到肩胛骨后收，最常见的是水平拉的动作(坐姿划船，反向划船等等)还有一些单关节的见水平外展动作。

　　反向飞鸟

　　坐姿划船

　　3.下部

　　斜方肌下部锻炼主要是肩胛下沉和上旋转的动作，在垂直拉(引体向上，下拉)和高举过头的的动作中会大量参与。

　　高位下拉

　　杠铃过头推举

　　锻炼建议：相比斜方随着社会经济的持续发展，健身行业依旧是一个朝阳行业。而且最后肯定是专业性的教练更有市场，健身教练的社会地位也会越来越高。肌上部来说，由于久坐不良的姿态和训练失衡的状况(过于专注身体前侧胸肌，前三角的训练)对于大部分人来说，斜方肌中下部是属于弱势的。

　　斜方肌中下部肌力不足，张力不够会导致肩胛失去稳定性;一系列糟糕体态：肩膀前移，上提，内旋，含胸驼背。肩胛骨外翻等等!所以建议大家在训练时注重发展斜方肌中下部的训练。