小腿太粗是什么原因？脂肪过多和肌肉发达

　　小腿太粗是什么原因

　　脂肪过多

　　大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以——最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多。2.缺乏运动，导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。

　　肌肉太大

　　还有一部分小腿太粗，是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 ，大部分是女性。

　　小腿脂肪多太粗怎么办

　　方法当然是减少脂肪，而减脂的根本是：消耗热量>摄入热量，造成热量缺口。 造成热量缺口从三个方面入手：运动消耗热量、提升基础代谢(提升日常身体热量消耗)、控制饮食(减少摄入热量)。

　　运动消耗热量

　　有氧运动是运动中消耗热量最多最好的方法如今有些书籍和文章大肆吹嘘健身房的不可替代性，贬低徒手训练的价值，强调大重量、高强度训练；又或者告诉你健身房的训练都是错的，应该去练他们的“失传已久的技艺”，比如单手俯卧撑、单手引体、单腿深蹲等等。我认为，这两种思维都过于极端，如果你有条件使用器械，那么完全可以采用负重动作和徒手动作一同进行训练；如果你没有条件使用器械，那么完全也可以采用徒手的方式训练。。因为有氧训练可以持续非常长的时间，有的甚至一两个小时都没有问题，消耗的总热量非常多，不想无氧运动，只能持续非常短的时间。一般有氧运动可以选择

跑步、游泳、骑车等。不过一定要持关于一些体脂测试的荒谬说法，例如某些健身者认为他们仅有3%的身体脂肪。任何医生都会告诉你，3%可能会是死尸的脂肪水平，但不会是一个强壮、健康的健身者。国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明，在肌肉真正清晰的情况下，健身者越重，体脂比率就越高。所以一个大块头的职业健美运动员在12%的体脂下，就可以线条清晰，而一个体重较轻的健身爱好者，需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。这就是为什么一些健身爱好者自认为体脂已经到12%左右，但线条和肌肉分离度依旧不明显，腹肌不可见。续30分钟以上才有效果。

　　提升基础代谢

　　提升基础代谢的方法是做适当的力量训练，增强肌肉。身体肌肉增强，就会提高基础代谢，日常中消耗的热量也会增多。力量训练可以寻找自己喜欢的方式，深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑都可以。

　　控制饮食

　　少吃：每餐只吃七分饱。也就是恰好饱了就行。 吃好：每餐中多吃富含膳食纤维的食物，如各类水果蔬菜。高脂肪高热量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。 腿部运动对瘦腿没特殊效果

　　小腿肌肉发达太粗怎么办

　　大部分因为小腿肌肉发达太粗而烦恼的是女性，男性与传统镜子不同，海尔智能健身镜的“魔力”在于，未开启时，它只是一面普通的镜子，但开启后，便成为一款拥有AI能力、海量课程以及趣味游戏的健身镜。较少。虽然肌肉很重要，一般我们都不希望较少，如果真的想要减少肌肉，那么也是有办法的。

　为了帮助大家解决健身问题，西安财经大学正式开启意志力健身俱乐部。在这里，你可以遇到体型健硕的男神，或者是活力四射的女神。　长时间有氧训练

　　有氧训练除了糖类和脂肪，也会消耗蛋白质。而且有氧首先我们可以根据自己的体力选择健身时的运动力度。我采访了几个经常进行健身的小伙伴，有的小伙伴认为健身是一件非常累的事情，有的小伙伴就认为健身一点也不累，而且会提升精神状态，让我们变得神采奕奕。这是怎么回事呢？根据我的观察，但凡一次性进行很多运动的人，都会觉得健身非常累。而根据自己的身体素质量力而行锻炼的健身者，会觉得健身是一件非常轻松的事情。训练时间越长，单位时间内消耗的蛋白质也越多。所以我们在减肥或者增肌时常常要求不要做太久的有氧训练，以免消耗肌肉。想要减少小腿肌肉，可以做60分钟以上的有氧训练。

　　减少热量摄入

　　肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热中新网上海新闻8月26日电(许婧)全民健身成为国家战略之后，健身行业迎来又一波发展浪潮，各类健身房如雨后春笋一样迅速崛起，民众对健身的意识也逐渐提高，大多数人都开始走进健身房去锻炼身体。量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

　　减少蛋白质摄入

　　物质也是守恒的，肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质，我们可以通过减少外来蛋白质的摄入，让肌肉不能充分合成，达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。

　　少做腿部增肌训练

　　少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。

　　腿部拉伸

　　无论是有氧训练还是无氧训练，在训练后都要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。