想体验逼真的划水运动，就选双桶水阻划船机！

随着生活水平提高，大众对健身需求的增加，水阻划船机以其不损伤关节、老少皆宜等特性，逐渐成为大家喜爱的健身器材之一。但是水阻划船机是个新兴的健身器材，很多健身爱好者不知道怎么样才是正确的划船？今天，力珀就带大家了解一下增肌神器——水阻划船器。

» 水阻划船器，又叫水划船器、水阻力划船器，是划船器的一种，它模拟真实划船方式，打造真实划水的视觉、声音和感觉效果，让体验逼真的循序渐进的划水运动，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉增强有较明显的作用。

» 专业健身房首选，与现有绝大多数健身器材更加容易形成整体搭配。
» 水阻划船器得益于水的天然阻力，以及划船运动本身的属性，使得水阻划船器健身具有无损有氧特性，对人体膝关节等具有很好的保护作用，产品适用于专业训练、家庭健身。 

在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。

1. 脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。

2. 握紧手柄，不过不要握得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。

 

1. 开始使用划船器时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。

2. 然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。

3. 最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：出水、回桨、入水、拉桨四个阶段。

1. 出水阶段

躯干：适度的后仰。

上肢：将握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

 

2. 回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾。 

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

3. 入水阶段

躯干：固定并维持于回桨阶段已完成前倾角度即可。

上肢：手臂放松伸直、肩部放松。

下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

4. 拉桨阶段

躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。

上肢：拉浆初期的时候，手臂的支撑作用是比较重要的，尽管不是主要动力来源，但是越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后，两者合力是比较重要的。

下肢：脚给脚踏板的用力，是拉浆中最先启动的，也是最重要的力量来源，所以快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键。

时间不少于30分钟

划船器运动想要收到锻炼效果，就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增多强度。