跑步可以瘦身吗?答案不言而喻，跑步一定可以瘦身，但是用什么方法跑步比较轻松，而且还可以让你快速瘦下去?凡事讲究方法，更科学的锻炼方式可以让你事半功倍，所以你需要学习更有效的跑步方式，让自己更轻松甩脂!

　　机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂，还会降低身体的敏感度，容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者，将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法，只要坚持定期锻炼，你的体重会减得更快，整体的当你每次去健身房之前都会难受或者懒得去想健身动作的时候，说明你健身的目的性还不是很强。木碟是我们健身训练的第一步，如果连这一步做不到的话，基本上健身对于你而言只是玩一玩而已。力量、速度也会得到增强，而且绝对不会感到厌烦。

　　速度

　　定义：不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。

　　作用：快速消耗能量，增强耐力。

　　方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。

　　TIPS ：注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。

　　山地

　　定义：训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通一场疫情，让更多人意识到了健康的重要性，而在这个全民健身时代，健身不是拼命暴汗那么简单，健身必须先了解自身身体运行的规律，适当安排运动，否则，非但不能起到通过锻炼强身体健体的作用，反而会让身体面临更大的危机。常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。

　　作用：让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。

　　方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。

　　TIPS ：你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。

　　耐力

　　定义：热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。

　　作用：燃脂，增强耐力。

　　方法：开始时速度要低于正常速度。

　　TIPS ：如果你感到身体某处突然一健身房的教练在训练他们的学员时总是按照分部位训练法进行，配合蛋白粉等科技手段，美其名曰科学增肌。自己练的朋友们偷偷学了去，也如法照搬，肌肉没长多少，各种瓶瓶罐罐买了一堆。那已不再是蛋白粉和氮泵，而是物化了的健身理想。阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。

　　间隔跑

　　定义：时间最短、强度最大的方式。

　　作用：绝对的燃脂撒手锏。

　　方法：先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次。

　随着全民健身一时的普及，就连大爷大妈也开始

追逐着广场舞的脚步，作为年轻人，健身房、瑜伽、跑步都是常见的健身项目。健身除了强身健体之外，还是社会交友的方式。　TIPS ：有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。

　　跑步减肥也是需要坚持不懈的，循序渐进。但是有部分人跑步不讲究方式，腿越跑越粗，导语：很多专业的健身教练都会反复地向自己的学员强调，在做动作的时候，务必将动作做标准。但是没有健身经验的健身小白们似乎对此并不感冒，以至于在后续的健身过程中，错误百出，甚至还伤到了自己的身体。这个时候就需要注意跑步方式了，需要脚后跟先着地。毕竟跑步本身是一件很锻炼毅力的事情，如果你能坚持下来，瘦下来的是你，健康的也是你，学习科学的跑步方式能够让你更轻松跑步，提升你的跑步水平和燃脂能力。