相信很多人在刚刚开始接触健身的时候第一个动作就是拿起哑铃进行弯举。

　　很多人以为训练手臂二头肌和三头肌就是做那些各式各样的弯举和三头伸展之类，甚至有些人为了练出大手臂，往往花很多心思时间，用上很大重量去做这些训练动作。

　　今天，我想告诉大家的是弯举并不是最好的方式!

　　我们人体的肌肉不是单独工作的，每个动作的发生是许多各肌肉相互工作所产生的结果。运动场，生活中我们人体产生的动作大部分都是多关节的，过多的采用单关节的孤立动作去锻炼肌肉会降低肌肉的协调性。

　　在我们的上肢训练中，多关节的推拉动作都会有大量的手臂二头肌三头肌参与。

　　找出一个有着粗壮的手臂却不能卧推225磅或完成10次反手引体向上的人，那是不可能的!在这些为确保居民锻炼时的人身安全，给居民提供一个安全活动健身的场所，同时使得辖区健身娱乐条件稳步提升，近日，安宁堡街道红艺社区对辖区活动广场的健身器材进行全面的检查和更换，保证社区居民群众的正常健身和锻炼。多关节的推拉动作中，你的手臂会得到足够的刺激。

　　１８日上午，徐智林一如往常地在四川成都金牛区某健身房内健身。一身硬朗的肌肉、在健身房毫不费力地进行训练的徐智林看起来就像一个小伙子，但他花白的胡子、眼角的皱纹无一不体现出他已有一定年纪。很难想象徐智林曾经也饱受肥胖、“三高”、痛风等疾病的困扰。再看看那些体操运动员，他们有着西瓜般大的肱二头肌，但是却很少做弯举训练。

　　如果你想拥有粗胳膊，你应该思考一下自己选择的多关节训练动作是否有包含肘屈或伸肘的动作。

　　比如：

　　同时，过度健身也会影响身体健康。身体长期处于运动疲劳状态下，运动表现能力会有所下降，从而导致运动期间容易受伤。所以，合理的休息时间对于健身来说非常

重要。推类动作–负重俯卧撑;各式各样的卧推，肩上推举，负重双杠臂屈伸。

　　拉类动作：反手另一方面，没有教练督促你养成健身习惯，现代人很难坚持有规律的健身。在闲鱼上，买了后被闲置，从而又被转手卖掉的健身镜不在少数。各种原因结合，让健身镜的火热看起来像是个泡沫——将近一万的健身镜是不是在割韭菜？引体向上，正手引体向上，俯身划船，T杠划船，单臂划船，各种坐姿划船，反式划船等等。

　　这些动作不仅可以很好的刺你先去执行，坚持下去，比如说：我就想让我们的身材有改变，那就去举铁，有氧，力量训练会更适合你，当你在健身的这个过程中慢慢取得进步，慢慢的变得更了解自己的身体，那看到进步的时候，你就不会那么容易放弃了。激到胸背肩，对手臂也是非常有挑战的，让你一举两得。

　　前臂呢?

　　前臂更不要去话更多时间去费心，前臂肌肉也参与了二头肌和三头肌的关节活动，是协同关系。也是同样的道理，专注多关节复合动作，硬拉，农夫行走，引体向上这些动作会让你更加强壮。

　　最后：采用一些孤立动作没什么不好，只要你明白，孤立动作就像饭后甜点。训练计划应以大重量的复合下肢和上体训练动作为主。