反手卧推是一门被遗忘的古老艺术，在健身房却很少看到人在随着市民健身需求的多元化，如今在拉萨，健身人群随处可见，健身场所遍布各辖区、各路段。如果对健身感兴趣，不妨联系健身站点负责人，参与健身，享受健身带来的欢乐。（文/图西藏商报记者德吉曲珍）做，主自己开始跑步健身后，更深刻地体会到，任何好身材的背后都是他或她十几年如一日地控制饮食、按时运动、遵守规律的作息。要是因为抓握十分不方便，同时有杠铃滑落的风健身运动正在深入我们的生活，从线上到线下、从商区到家庭、从定时定点到无时不在，可触及的边界正在一步步延伸，而智能健身系统的开发正是瞄准了碎片化的生活社区场景。智能健身系统以线上健身APP支持，线下配套互联网智能健身场馆，用户可以在线上实现课程购买及预订、获取健身数据，在线下能进行智能锻炼，获取科学的健身

指导；为用户打造了可随时触达的健身便利店，帮助健身场馆真正实现无人化管理。险。

　　不过，很多运动员乐意尝试反手卧推，因为他有两个优点：

　　1、更刺激上胸

　　单纯以上胸部

的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。

　　这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

　　2.对肩膀更友善

　　反手卧推的难度会比一般的卧推更高，如果你卧推中肩部会有些不适，反手握杠可能会帮到你，因为反手卧推时肩膀会呈现外旋状态而非内旋(多数肩膀毛病的来源)，同时也对肘关节的压力较小。

　　肩部外旋可以把肱骨两人平时的晒照就是赏心悦目的双倍养眼，能够同时看到两副这么美好的身躯。而且他们都觉得自己找到了命中的另一半，因为共同的爱好让他们每天一起做开心的事，对他们来说健身都是日常不可少的，也因为这样，他们的身材才可以这么完美。拉回肩关节的关节凹窝里 (健身动作不规范的话，不仅锻炼出来的肌肉形状不好看，而且还容易出现肌肉损伤的情况。可以在健身前查看一些健身视频，学习正确的健身动作。glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免旋转肌群被肩峰 (acromion) 夹挤受伤。

　　第一次尝试反手卧推的人可能会觉得很不舒服，因为压力会集中在你的手腕上，这时建议你最好要选择有补手在身旁或安全护杠的卧推架再尝试，一般卧推如果失败了顶多只是压到你的肋骨，但反手卧推若失败了杠铃很有可能直接砸在你的喉咙上。