一位好的私教能使你的健身效果事半功倍，他的教练既负责又严厉，既暖心又细心，在短短一个月的时间里，?韩亚平不仅收获了健身的好效果，他与丸子教练也成了很好的朋友。 同时，体育健身器材的消费情况也是重点调研内容。首先，针对参与健身与力量训练人群，男性、16岁至30岁组别中占比较高，并体现高收入、高学历、高职位的典型高净值人群特征。他们更愿意在体育锻炼上投入时间与精力，且具有规律的锻炼计划和一定的专业健身知识。统计显示，健身与力量训练平均每周训练2.68次，每次训练时长48分钟，较为规律的运动也更有助于达到增肌减脂、健身塑形的目的。

　　一直健身却练不出肌肉随后，记者联系了健身房业务员吴先生，他表示不清楚到底什么时候开业。公司曾开会告知，如开不了业，就会给大家退款，但具体怎么退款、有多少会员退款，他也不知道。，怎么办?这个问题不仅困扰着我们这样的业余健身爱好者，而且职业健美选手也有遭遇瓶颈的时候。

　　曾经看过很多职业健美选手对于这个问题的解答，大部分从三方面来找原因：训练，饮食，休息。

　　先说训练，高质量的训练是增肌的必备基础，怎么能算是高质量的训练呢?

　　动作标准是前提，在动作标准的前提下，要增肌必须大重量，多组数，高密度，顶峰收缩，离心收缩，每组做到力竭，适当调整训练计划。

　　每次训练后肌肉几乎都是酸胀麻，达到充分充血的效果。

　　然后是饮食，总体上必须保证每天摄入的能量要高于支出的能量，才能增肌，每天的饮食–蛋白质“让世界动起来”，英派斯正在不断践行自己的

企业使命，让健身更有趣，让运动更科学，让大家每时每地都能享受健身带来的快乐，在此基础上进一步推进健康中国建设，提高人民健康水平，是健身行业开拓者的责任和担当。，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素等等缺一不可，尤其要强调一点就是训练完以后的加餐非常非常的重要，这个窗口是机体吸收营养的黄金时段，一定要在这个窗口期保证营养的摄入。

　　其实很多健友增肌一直没什么效果，就是饮食比较差，一天就吃几个蛋白，这怎么能增肌?要知道就算不健身的话，正常成年人每天也要摄入每公斤体重1克蛋白，如果有一定强度的力量训练的话，要每公斤1.5-2g，甚至更多，每个鸡蛋加蛋黄最多6g蛋白，对于要增肌的健友来说，也是杯水车薪，要想增肌就要按照要每公斤1.5-2g去摄取蛋白。当然除了蛋白质，其他的营养也不可或缺。

　　最后是良好的作息喜欢健身的艺人有很多，比如知名女星小龙女李若彤，她就必

须每天都健身，而且还将自己的健身教材做成视频分享给更多的人。，要想增肌，必须有良好的作息时间，高质量的训练后，机体需要良好的休息和营养去恢复，如果一直熬夜，休息不好，机体得不到良好的恢复，时间长了很容易疲乏，导致伤病的风险，更不用说增肌啦。

　　要增肌一定要从训练，饮食，休息三方面着手，做到事半功倍。