诚然，健身房能提供高效、专业的训练场所和设备，但是对不少“三天打鱼、两天晒网”的年轻人而言，既明白健身、运动的重要性，却也贪恋舒适的沙发，难以坚持。

　　要训练小腿肌肉，最常用训练动作甚羽毛球是一项适宜的室外活动，不但可以健身，而且可以交流感情。跑动，跳跃，盯球都在各个方面发挥锻炼作用。初期可以互相喂球为主，熟练掌握后可以增加竞技性。至可以说几乎是惟一的训练动作就是“提踵”(Calf Raise)。

　　“提踵”这个动作学名称为跖屈，其实

只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。

　　不要怕了这些学术名词，这里就介绍一个小技巧。

　　很让我醍醐灌顶的健身理念非常非常简单，但有一个真实的小故事证明其非凡的价值。。。我在参加健身教练的中国国家职业资格培训中，碰到一个非常非常简单和基础的拉伸腹直肌的动作，俯卧在垫子上，两肘撑起身体即可。我和我的几位同学感到自己的智商受到了侮辱，显然，我们谁都知道瑜伽中的同款动作“眼镜蛇式”是用双手撑起的，看着显然拉伸幅度更大，应该拉伸效果更好。。。但是，中国国家体育总局选择双肘的原则是，科学、安全、有效！的确，双肘支撑有明显的牵拉感，所以有效，没有超出脊椎的活动幅度，所以安全，这是一个非常科学的选择。而瑜伽挑战极限带来的安全问题，这几年常在业界导致争论。多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉，而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。这种种积极的变化，让Debora全心全意地爱上了健身，并想通过分享自己的改变、成果，带动更多小伙伴加入健身大军、享受健身所带来的各种好处！

　　所以，做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点，因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。

这次疫情积极的影

响其一是让一些没有健身习惯的新用户，在健康意识和健身习惯方面都被激活了；其二是线上健身服务的认知改变，过去仅依靠线上方式将一名入门用户培养成一个长期黏性的健身用户的难度很大，但这次疫情降低了用户教育成本，可以说是开辟了一种新的以家庭为基础的健身体验，线上线下结合会形成新的竞争力。