看到很多朋友在讨论，哑铃卧推、杠铃卧推、史密斯卧推，到底哪一个是最好的，今天我们就一起来研究一下。

　　分类：相同的都是主要锻炼胸肌。

　　但是三者的区别在于一个是器械训练，两个是自由重量(哑铃，杠铃)。

　　在这之前我们先提出一个疑问：使用史密斯机器在进行卧推时，能推起的重量一定比使用杠铃卧推或哑铃卧推来的重，而因为负荷的更重，所以对於胸肌的刺激就更大。这句话属实吗?

　　训练时使用自由重量更有利于增加卧推的磅数及上半身的肌力。研究显示，不依赖史密斯机器，而是使用杠铃

及哑铃胸推提升你训练的质量，带来胸部力量及尺寸的增加。

　　我们来比较三种不同卧推动作肌肉活动及1RM，三可能周围只有你一个人健身，可能好友三天两头就约你宵夜泡吧，可能健身过程很累很苦，可能一直没有达到心理预期的目标等等，这些都可能是你最后放弃健身的原因。个动作分别是：史密斯卧推、杠铃卧推及哑铃卧推。

　　史密斯机器的自由度只有1度，因为运动轨迹被固定了。杠铃只能垂直移动，而自由重量的杠铃则有水平的移动。而哑铃的自由度更高，也更要求无论做什么运动，特别是对于健身，追求肌肉必定会承受重量训练，有时候过度训练，突破瓶颈之后往往就会导致健身事故，出现昏厥、休克、甚至猝死。肩关节的控制稳定能力。很多都合理的认为“因为在操作史密斯机器时，你只需要控制1度的自由度，所以你能举更最大的负荷。”但事实并非如此。

　　我们挑选了实验者参与这三项不同的训练，经过测试：

　　用杠铃卧推举起最大的平均负荷(106.4公斤)，其在课程内容方面，除自助健身运动外，健身中心同时也提供力量训练、功能性训练、拳击培训等多种课程，费用也很优惠。同时，定期组织专业健身教练为社区居民开展培训及科学健身大讲堂，普及健身知识，指导并吸引更多居民来此开展健身锻炼，是真正意义上覆盖全人群的健身场所。次是史密斯器材卧推的103.6公斤，而哑铃卧推则是远远落后的89.5公斤。因为实验者平常就是练习杠铃卧推，所以这可能就是他们在杠铃卧推上表现比较好的原因。而史密斯机器上不自然的移动路径，也是另一个原因。

　　我们通过肌电图可以看到：使用自由重量(杠铃、哑铃)来进行卧推时，比起使用史密斯机器，胸大肌、三角肌及二头肌刺激的程度更大，可能是因为史密斯机器的自由度受限。自由重量卧推的水平位移会导致更多胸肌和三头肌的参与，以控制杠铃。

　　哑铃卧推的动作中，肌电图也显示，二头的活动较高，而三头的活动较少，这是因为在

向心过程通过卧推的障碍区域时，需要去限制哑铃的侧向移动。

　　最后我们知道，杠铃及哑铃卧推是最好的，在你的训练计划中加入他们，以获得最佳的训练效果。

　　自由重量始终优於使用史密斯机器，而以胸推来说，史密斯机器应该完全避免使用。不自然的移动路径将太给关节太多的压力，首先就是国内的健身的人口和渗透率，不同的数据报告和统计略有出入，大约是在2%-3%左右的范围。其次就是运动健身的习惯，虽然国内消费群体的健康需求已经由于富足的物质生活日益凸显，但常态化的运动习惯仍需要给予教育时间。并导致肌健身爱好者王女士：“我觉得比之前更规范，不仅对我们健身爱好者是个很好的新政策，我觉得也可以促使健身房在私教课服务这块的提升。”肉活动的减少。